Kako ublažiti predmenstrualni grč boli

Mnoge žene pate od mjesečne predmenstrualni grčevi . Postoji nekoliko strategija self-care za žene koji će vam pomoći ublažiti bol i nelagodu povezane sa simptomima menstruacije . Mnogi pristupi self-care za olakšanje od predmenstrualni grčevi mogu se obaviti u udobnosti svog doma za malo da ne po svaku cijenu . Upute Screenshot
1

Uzmi protiv bolova . Nekoliko vrsta over-the -counter bolova ublažiti predmenstrualni grčevi. Takvi lijekovi uključuju aspirin , ibuprofen i naproksen . Provjerite druge over-the -counter lijekove koji kombiniraju bolova u liječenju drugih predmenstrualni simptomi kao što su zadržavanje vode, razdražljivost i glavobolja . Sve- u-jedan lijek može pomoći s više od samo grčeve .
2

Nanesite toplinu . Korištenje grijanje jastuk ili termofor na donji dio leđa i trbuha može ublažiti neke nježnosti s grčevi . Uzimajući toplu kadu ili tuš za daljnje oslobađanje od plaćanja može biti koristan dio vašeg liječenja .
3

dobiti ostatak . Budući da je dobro zaustavljao pomaže tijelu da se bave predmenstrualni bol i grčeve . Uz adekvatan odmor ,tijelo je manje osjetljiva na učinke boli povezane s grčevima . Važno je da se puno spavati noću i odmor često tijekom dana , kada je to moguće .
4

Masaža pogođena područja . Svjetlo masiranjem oddonjeg dijela leđa i trbuha pomoći će ugovorne mišići popustiti malo , što je rezultiralo u manje bolan bolan .
5

Redovito vježbanje . Redovito vježbanje pomaže podići razinu endorfina , tijelo je prirodni analgetici . Vježbanje prije i tijekom predmenstrualnog ciklusa pomoći ćetijelu da se nositi s grčevima korištenjem vlastitih resursa . Važno je da redovito vježba , a ne samo tijekom predmenstrualnog ciklusa , za postizanje optimalnog učinka .
6

javite se liječniku . Ako predmenstrualni grčevi uzrokuje jake bolove ili nelagodu , posjetite svog liječnika za daljnje upute . Postoje liječnik - propisane tretmani dostupni za žene koje pate od ekstremne grčeve tijekom predmenstrualni i menstrualnog ciklusa .