Vježbe za djecu za poboljšanje skakanje Sposobnost

Najbolji način za poboljšanje skakanje sposobnost je u praksi se skakanje ; Međutim , stvaranje opće atletske sposobnosti će unaprijediti specifičnu izvedbu vještina . Koraci koji slijede su načine djeca mogu pripremiti svoja tijela , što ih bolje mogli odgovoriti , što dovodi do poboljšanja u skokovima sposobnosti . Osnovni Fitness

dok skakanje koristi glavne mišiće donjeg dijela tijela , mišići preko cijelog tijela su sudjelovali tijekom skoka . Trenirati cijelo tijelo , tako da ostale skupine mišića mogu učiniti svoj dio .

Pravilna tehnika disanja i kardiovaskularni fitnes su od vitalnog značaja za ukupnu učinkovitost . Aerobni trening osigurava adekvatne kisika pružiti potrebnu izdržljivost za ponavljaju skokova .

Najbolji oblici osnovne fitness i aerobni trening su trčanje , biciklizam i plivanje . Praksa u trajanju od 30 minuta , tri puta tjedno .
Oporavak

Oporavak je jednako važna kao i trening . Oporavak zahtijeva odmor , spavanje i dobra prehrana . Vremena mirovanja dati tijelu vremena da ozdravi štetu i izgradnju mišića .

Znaci pretreniranost su razdražljivost , slabost i manjak energije . Nastavljajući trenirati može dovesti do ozljede . U djece , akademske i športske sposobnosti mogu postati oslabljen .

Djeteta u sportu ili trening ,uravnotežena prehrana s dovoljno kalorija za poticanje dodatne vježbe opterećenja potrebno je bitno .


mišića razvoj obuke

težina je u redu u umjerenim količinama . Program obuke treba početi s malim težinama . Dijete bi trebalo biti u mogućnosti ispuniti trenutni broj setova bez borbe prije bilo povećanje .

Budite oprezni u povećanju ponavljanja, trajanje ili intenzitet kako bi se izbjegla overuse ozljede . Blagi porast su manje vjerojatno da će dovesti do više od treninga ili oštećenja .

Trening s utezima vježbe su čučanj i iskorak , a nožni prst podiže . Oni se mogu obaviti bez težine ili , za napredniji , dinamičan trening kombinirajući težinu s pokretom može prakticirati dva puta tjedno .
Sport Specifična pokreta

djeteta može postići najveće prednosti u sportu treniranjem posebno za taj sport . Razbije i ponavljajući pokrete najčešće koriste tijekom igre će pomoći u izgradnji mišića memorije , brzinu i izdržljivost .

Koristite osnove sporta stvoriti kratke vježbe . Na primjer ,lay - up se može prakticirati u cijelosti ili podijeliti na manje dijelove , kao što se približava koš , odgurivanjem , što je pucao i slijetanje . Lay - up može prakticirati izvodeći skok dotakne . Face zid , čučanj lagano, a zatim skok kao visok kao moguće dodirnuti zid .

Trening eksplozivnosti

trening eksplozivnosti poboljšati sportsku izvedbu povećanjem snagu kontrakcije mišića i brzina kretanja . Oni pomažu tijelu da reagira brzo i snažno i trenirati mišiće i živce da rade zajedno .

Praksa ove vježbe pod nadzorom i na nižim razinama intenziteta . Tinejdžeri mogu povećati broj ponavljanja . Trening eksplozivnosti treba prakticirati na mekanu površinu , kao što su tepisi ili trave .

Praksa dva ili tri Plyometric vježbe dva puta tjedno . Skakanje na podiju je jedan primjer koji ima mnoge varijacije: . Skakanje po visini , usredotočiti na jednu nogu na vrijeme , prebacivanje s noge na nogu ili brzih ponavljanja vježbi