Koliko kalorija bi trebao djeca dobiti svaki dan ?

Kako bi zadovoljili nutritivne potrebe za zdrav rast i razvoj , djeca trebaju uravnoteženu prehranu sastavljenu od bjelančevina kao što su meso , jaja , orašasti plodovi i grah, cijelog zrna kruh i žitarice, svježe voće i povrće i low - mast mliječni proizvodi . No, koliko kalorija treba da se konzumiraju svaki dan ? Kalorija Zahtjevi za djecu

American Heart Association navodi da su djevojčice u dobi od 4 do 8 potrebu za konzumacijom najmanje 1.200 kalorija dnevno između , dok su djevojčice 9-13 potrebno u prosjeku 1.600 kalorijadnevno. Dječaci u dobi od 4 do 8 zahtijeva 1.400 kalorija dnevno, a dječaci u dobi od 9 i 13 godina je potrebno konzumirati u prosjeku 1.800 kalorijadnevno .
Zdrava hrana alternative

Roditelji mogu ugraditi zdravi postupci za kuhanje kako bi se osiguralo da su njihova djeca ostati unutar dnevnih kalorija iznosi . Umjesto prženja , pokušajte roštiljanje , parenje , pečenja i prženje . Roditelji također mogu spriječiti svoju djecu od konzumiranja ekstra prazne kalorije koje čarape se na zdrave grickalice poput pereca , čipsa soje i pekarskih čips umjesto masne , tradicionalnih čipsa ; i nemasni smrznuti jogurti i sorbets umjesto sladoleda . Potaknuti djecu da jedu svježe voće umjesto slatkiša i nix su sokovi i high - sadržaj šećera voćni sokovi i sportska pića , zamjenjujući ih s vodom ili s niskim udjelom masti .

Razmatranja

to je važno za roditelje da budu pozitivni , nadahnjujući uzor svojoj djeci u vezi zdrave prehrane i vodeći aktivan stil života . Odražavaju na ponašanje koje očekujete od svoje djece jedući zdravu hranu i stvaranje obitelji vrijeme aktivnosti . Uzmi svoju obitelj u park , plivati ​​zajedno ili se voziti biciklom . Zdrave prehrane i vježbanja kao obitelj će se povećati svačije samopoštovanje , promicanje dobrobiti i ojačati obiteljske veze .

Zablude

Djeca moraju biti aktivni tijekom dana najmanje 60 minuta da ostanu zdravi i održavati svoju težinu . Djeca koja trebaju izgubiti nekoliko kilograma također će imati koristi od svakodnevnog vježbanja i aktivnosti , ali nikada ne bi trebao biti prisiljen sudjelovati u ekstremnim dijeta ili vježbanje rutine . Dnevna aktivnost također može povećati djetetov samopoštovanje , smanjiti simptome depresije , povećati proizvodnu spavati i promiču njihovu opću dobrobit .
Upozorenje

Ako vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu , izbjegavajte stroge kalorijske - restriktivna dijeta za mršavljenje . Umjesto kontaktirajte svog pedijatra za puni fizički kako bi se utvrdilo koliko je težina vaše dijete treba izgubiti i kako to učiniti na zdrav i učinkovit način .