Prehrana za učenike osnovnih djecu
hranjiv dijeta u djece ne samo da dovodi do cjeloživotnog zdrave prehrambene navike , ali postavlja temelj za zdrav stil života . Djeca koja imaju pravilnu prehranu su bolje usredotočiti i učiti u školi . To dovodi do veće rezultate testa, boljeg školovanja i poboljšanje cjelokupnog ponašanja . Evo nekoliko načina da se uključi u zdravu prehranu vašeg djeteta dan od doručka do večere . Expert Insight
pridržavati se hrana - piramida smjernicama utvrđenim na američko Ministarstvo poljoprivrede ( USDA ) . Primjerice , djeca u dobi od 6 do 11 godina trebaju dobiti što više voća i povrća u njihovoj svakodnevnoj prehrani što je više moguće .
Stavite malo zabaviti na njihovom tanjuru variranjem povrće i izradu veggie dio tanjuru šareni moguće . Držite se teme zabavna i dodijeliti izraz " usredotočiti na voće " na svoju djecu kako bi im pomogla zaboravite jesti voće .
Uključiti cjelovitih žitarica u dječjoj prehrani . Naime , najmanje 50 posto žitarica djeca jedu trebao biti cjelovite žitarice , prema USDA . Odaberite multi- cijelog zrna proizvode u odnosu na kontroleru žita , kaobivši ima više hranjivih tvari .
Izbjegavajte fast - prehrambene proizvode i umjesto da daju djeci nemasno meso , uključujući i peradi i ribe . Poslužite mesa pečena, pečen ili na žaru , a ne pržene . Djeca se ulja njihova tijela zahtijevaju jesti ribu i orašaste plodove .
Potencijalni
omogućiti djeci da užinu voća i povrća kad god žele , ali ima ih pitati što za dopuštenje za užinu bilo što drugo , prema dojavi citirano u " Eat This Not That ! for Kids " David Zinczenko i Matt Goulding . Djeca vole žvakati na stvari koje škripanje . Razmislite posluživanje prokulice sirovo nego kuhano , jer to će dati dodatni škripanje na povrće ( vidi Resources . ) .
Djeca piju mlijeko bilo stakla ili u pahuljicama . Koristite ovu priliku da im daju mlijeko bez masti ili s niskim udjelom masti . To može bitistečena okus za djecu , ali nakon niza porcije neće nedostajati punomasno mlijeko .
Upozorenje
ostati proaktivno kada poučavati djecu o prehrani . Djeca su bombardirani televizijsko oglašavanje ciljajući na demografske za prehrambene proizvode , uključujući brze hrane , zaslađenih žitarica i voćnih sokova s razine šećera ekvivalentnih bikarbone . Nemojte dopustiti da te poruke bitijedini smjer vaše dijete dobiva kada je riječ o prehrani .
Prednosti
Čine ga točku da nikada ne preskačite doručak , bez obzira koliko je zauzeto ujutro prije škole može biti . Vaša djeca će biti više oprezan u školi, a vjerojatno će imati bolje polaganje sposobnosti zbog hranjivih tvari koje konzumiraju za kuhinjskim stolom .
Djeca koja jedu doručak konzumiraju više kalorija na dan , u usporedbi s djecom koja preskočiti obrok . Međutim , prednosti prevagnuti negative .
Doručak jedu , primjerice , dobivaju više hranjivih tvari koje su im potrebne za zdravu prehranu , uključujući kalcij , vlakana i drugih mikro -hranjivih tvari . Djeca koja jedu doručak su također manje vjerojatno da će snack na masne hrane , kao što su pomfrit i sodom i imaju tendenciju da se konzumiraju više voća, povrća i mliječnih proizvoda .
Djeca koja propustiti doručak vjerojatno neće nadoknaditi propuštene hranjiva tijekom tijekom dana . Nažalost , više djece preskočiti doručak od bilo kojeg drugog obroka , navodi se u studiji 2005 citirane u "Eat To ne da ! Za djecu . " Više djevojaka nego mladića preskočila doručak u toj studiji .
Djeca koja preskaču doručak imaju veću vjerojatnost za razvoj štetnih navika poput pušenja i konzumiranja alkohola . To je zato štoje tijelo još uvijek žudi za hranjivim tvarima čak i ako ih ne uzimate u , što ostavlja dijete osjeća nezadovoljan nakon obroka . Kao rezultat toga ,dijete može pokušati uvjeriti da žudnja prazne kalorije ili izlaže ovisničkog ponašanja .
Snack Mudrost
Fokus na jedući hranu s više nutritivnih vrijednosti, a ne koncentriraju na konzumiranje manje hrane uopce . Na primjer , , jesti kokice je legitimna način za povećanje potrošnje cijelo - zrna u djece , dokse ne snack guši maslac i soli . Kokice jedu imaju veći unos vlakana i cjelovitih žitarica u odnosu na osobe koje izbjegavaju ovu snack , navodi se u istraživanju koje je citirao u ' Eat This Not That , za djecu . '
Djeca ne moraju rezati čokoladu iz njihov prigristi , bilo . Tamna čokolada je pun antioksidansa i vlakana nekim . Neslane orasi su još jedan obrok koji su takođerizvor energije . Sjeti se da bi dio veličine umjereni kada prigristi .
