Najbrži način za izgubiti težinu na trbuhu

Za mnoge ljude , njihov je trbuh gdje pohraniti većinu svog neželjenog , tvrdoglav masnoće . Nažalost , gubitka težine od vašeg središnjem dijelu nije tako jednostavno kao obavljanje nekoliko trbušnjaka svaki dan --- to nije moguće ciljati određeni dio tijela za mršavljenje . Za izgubiti težinu od oko trbuha , morat ćete smanjiti ukupne tjelesne masti radeći vaše prehrane , načina života i vježbe navike . " Hir dijeta " i " preko noći liječi" se ni održivo , niti realan. Odlučite se za zdrave, uravnotežene prehrane i ostvariv režim vježbanja kako bi brzo i sigurno izgubiti težinu na trbuhu . Upute Screenshot Podesite vaše prehrane
1

jedu pet do sedam malih obroka tijekom dana kako bi vaš metabolizam visoka i glad ljuljačke na uvalu . Natašte sebe nijeodrživa opcija . Štoviše , vaše tijelo će pokušati spremiti ono malo hrane koju ne konzumiraju kao masnoća u borbi protiv gladi .
2

jesti puno voća i povrća . Visoka u prehrambene dobrote i malo kalorija i masti , voća i povrća treba bititemelj vaše prehrane . U pravilu , voće i povrće treba čine polovicu svakog obroka , s koliko različitih moguće tijekom dana . Voće i povrće su također bogata vlaknima . Dijetalna vlakna potrebna za promicanje zdravog funkciju probavnog i regulira razinu energije kontroliranjem inzulina.
3

Izbacite rafiniranih ugljikohidrata ili jednostavne šećere iz svoje prehrane . Izbjegavajte prerađenu hranu , zapakirane gotova jela , slastice, torte , umake , džemova i sirupa . Umjesto toga , dobili održivi oslobađanje energije konzumiranjem složenih ugljikohidrata, kao što su zob , smeđa riža i cjelovitih žitarica .
4

Jedite puno kvalitetnih proteina , pronađena riba , piletina, jaja i nemasne crvenog mesa . To su veliki izvor proteina ; pomaže u izgradnji i popravak mišića i vezivnog tkiva , a ipak ostati niska u masnoća i kalorija . Konzumiranje proteina , kao što su ovi također pojačava vaš metabolizam .
Stvaranjerežim vježbanja
5

ojačati svoju jezgru (unutarnje trbušne mišiće ) izvođenjem redovite vježbe osnovne snage . Jači jezgra će rezultirati pojačanom držanju i izgledu" uvukla " želudac . Počnite izvodeći svakodnevno dasaka . Za obavljanje dasku , početi položen na trbuh . Podignite se na koljena i držati svoj ​​kovčeg fiksni --- stvarajući ravnu crtu između pete i glave . Zadržite to za 30 sekundi ne dopuštajući kukove potonuti . Cilj je povećati na 60 sekundi , nakon nekoliko tjedana .
6

Poduzeti redovitom kardiovaskularne vježbe . Američko ministarstvo zdravstva preporučuje barem 30 minuta znoja koji potiče aktivnost , najmanje tri puta tjedno . Biciklizam , plivanje i trčanje sve su to primjeri kardiovaskularne vježbe --- veliki za spaljivanje daleko one neželjene masne rezerve u svom trbuhu . Ako ste značajno pretili , vjerojatno ćete naći da je brzo hodanje će biti dovoljan za početak .
7

pokrenuti program otpor trening . Pridružite teretanu ili ulagati u mrena i bućica setu . Otpor trening sagorijeva kalorije , pojačava metabolizam tijekom faze oporavka , pomaže gustoću kostiju i porast će poboljšati vaš cjelokupni sastav tijela . Vježbanje s pravilnom obliku i unutar vašeg tijela sposobnostima je bitno . Angažovati pomoć osobnog trenera ili fitness trener da bi ste započeli .