Dobro Low - Carb & niskokalorični Foods

Low carb , niske kalorijske namirnice idealne su kada pokušavate izgubiti težinu ili održavati mršavljenja . Najviše malo ugljikohidrata , niske kalorijske namirnice su ili visoko u bjelančevina i vlakana . Proteini i vlakna imaju važnu ulogu u zaštiti od gladi . Prehrana sastavljena uglavnom od tih namirnica će pružiti niz prehrane potrebne za održavanje zdravog tijela . Low Carb Povrće

Low carb povrća , također se spominju kao niskim glikemičkim povrća , odlikuju se malo ugljikohidrata, broji , ispod 10 g po 3.5 oz . posluživanje , kao i malo kalorija , manje od 100 kalorija po 3,5 oz . posluživanje . Škrobno povrće, uključujući krumpir , slatki krumpir, slatki krumpir i kukuruz ne smatraju se malo ugljikohidrata . Sve ostalo povrće uključujući salate , kupusa , tikvica, krumpira, mrkve, šparoge , brokula, paprika i mahune treba jesti liberalno . Bogata vlaknima i sadržaj vode će pružiti osjećaj sitosti .

Malo ugljikohidrata, voće

Low carb voće bi trebali biti uključeni u prehrani za antioksidansi isporučene . Kako bi ostali malo ugljikohidrata , kao i niske kalorijske , staviti na plodovima koje su niže na glikemijski indeks . Marelice, kupine , grožđe , papaja, strast voće , breskve , šljive , maline, jagode i rabarbare , mandarina svi sadrže 10 ili manje ugljikohidrata po porciji . Jedan ili dva obroka dnevno svježeg voća će osigurati minimalne kalorija i zadovoljiti svoje sladokusac
bjelančevina

Sve protein je nizak u ugljikohidrata . - nula do jedan ugljikohidrata po porciji - ali samo lean protein je također niska u kalorija . Vrlo nemasno meso su bijelo meso piletina i puretina . Riba i školjke sadrže oko 35 kalorija po oz . Nemasno govedine i svinjetine , uz sve vidljive masnoće obrubljen , sadrži oko 55 kalorija po oz . Vrlo nemasno meso trebalo predstavljati većinu svog unosa proteina s dva do tri obrokadnevno .

Mahunarke

Mahunarke su više ugljikohidrata nego povrća i malo ugljikohidrata voća , no oni su još uvijek niska u ugljikohidratima u odnosu na većinu žitarica i high carb voća . Mahunarke daju visok postotak vlakana , pružajući puni osjećaj . Mahunarke još uvijek može doći u ispod 20 ugljikohidrata po porciji , ako jeispravan izbor je napravljen . Niže carb mahunarke su grašak, crni grah , sjeverne grah, pinto grah i lima grah . Grašak imaju najmanji broj upotrebljivih ugljikohidrata na 4,2 na 100 g , a ostali grah u prosjeku oko 15 g ugljikohidrata po upotrebljivih 100 g

.