Kako jesti 30 ugljikohidrata dnevno

niskim ugljikohidratima dijeta su u središtu pozornosti na zdravlje i fitness industriji u posljednjem desetljeću, a temelji se oko ideje daljudsko tijelo funkcionira bolje bez teških žitarica i šećera na pregledu. Smetnje u 30 grama ugljikohidrata dnevno može biti teško . Žitarice i šećeri suveliki dio moderne ishrane , jer oni su naširoko proizvodi , dostupan i jeftin . Još uvijek možete jesti ispod 30 grama ugljikohidrata dnevno s naglaskom na povrće i nemasno proteina dok izbjegavanje zapadne Staples kao što su kruh , tjestenina, high - šećer voća i mliječnih proizvoda . To je ono što vam je potrebno
Pan Screenshot, maslinovo ulje
miješano povrće ( vaša sklonost gljive , paprike, brokula , mrkva, rajčica , masline, krastavci i mahune ) oprati i razrezan na četvrtine veličine komada
dvije zdjele Pretraživati ​​lopatica
svježe zelene salate ili špinata Srpski pileća prsa na žaru ili iz konzerve piletine, lososa ili tune
Lean proteina poput pilećih prsa , govedine, janjetine ili svinjetine
Show Više Upute
doručak
jedan

kuhati niskim udjelom ugljikohidrata omlet za doručak lagano pirjanja povrće prije nego što ih uključuje u omlet . Za povrće , zagrijati pola žlica maslinovog ulja u tavi , dodajte oprane i nasjeckanog povrća i kuhati na laganoj vatri dok povrće su nešto mekano i vrlo lagano porumeni . Stavite povrće u zdjelu i stavite posudu vratiti na štednjak s još pola žlice maslinovog ulja za jaja .
2

Scramble jaja u zdjelu i uvjeritepan je vruće kad ulijte jaja u. Pospite povrće u tavi s jajima i pustite da se kuhaju dok jaja u blizini rubova tave početi gledati suha . Upotrijebite svoju lopaticu za preklopite omlet na pola i lagano prijenos na tanjuru . Uparivanje doručak s crne kave ili čaja i vode .
3

Izgradite svoj ručak salata bacanje salata s miješanim povrćem, još pola žlice maslinovog ulja i malo soli i papra . Pospite svoje žaru pileća prsa ili iz konzerve piletine, lososa ili tune na vrhu salatu .
4

kuhati lean protein zagrijavanjem pola žlica maslinovog ulja u tavi na srednje niske topline , dodavši meso i kuhati dok ne porumeni s obje strane . Dodavanje začine poput soli, papra , kadulje i /ili bosiljka će dodati dimenziju i okus fileta .
5

Završi kuhanje svoju večeru koju pripremate heaping hrpu povrća baš kao u jednom koraku . Ključ za čuvanje unos ugljikohidrata ispod 30 grama ugljikohidrata je veće količine povrća i redovite količine proteina i vlakana bi vas osjećaj sitosti i energiju .
6

Mjera iz 1/4 šalice badema , indijski oraščić ili Brazil nuts za mid - jutarnji ili sredinom popodnevni snack , ako se osjećate gladni . Budite oprezni da ne jedu više matice od toga, jer je vrlo lako otići više od 30 grama ugljikohidrata , kao preporučenu količinu dnevnih kalorija uz grickalice poput orašastih plodova .
7

Izmjerite pola šalica nižoj ugljikohidrata voće poput borovnice ili maline , ako ste konzumirali manje od 30 grama ugljikohidrata i osjećati kao jesti nešto slatko nakon večere . Opet , budite oprezni da ne jedu previše , što je plod teži da bude mnogo veći u šećer od povrća ili nemasnim proteinima .