Hrana dopušteni na Zona dijeta

Zona dijeta dijeli hranu u dobrim ili lošim izborom . Autor prehrani vjeruje jesti hranu u dobroj kategoriji će vam pomoći stabilizirati razinu inzulina i smanjiti količinu masnoće pohranjene u tijelu . Autor sugerira možete izgubiti čak od 1 do 1,5 £ svaki tjedan prateći program . Odobrene zone Dijeta Foods

Možete birati između raznih namirnica na zone dijeta . Plodovi mora , nemasno meso, perad, većina voća , bez škroba povrća , low- mast mliječni proizvodi , bjelanjaka , ječma i zobi , a male količine ulja masline i uljane repice dopušteno . Zeleno lisnato povrće snažno potiče . U idealnom slučaju , svaki obrok treba sadržavati 9 grama proteina i 7 grama ugljikohidrata . Jedite svježe voće i povrće , kada je to moguće .

Kombinirajte namirnice ili kupiti u kombinaciji hranu za obroke i zalogaje . Na primjer , možete uživati ​​cimet francuski tost , Turska kobasice, blintz s jabukama , a Denver omlet s Turskom , pržena povrće s ružmarinom ,salata tri grah , ilina žaru piletina klub sendvič . Prikupljene namirnice moraju biti u skladu s obroku i obroku pravila .

Zona je odobrila izbornik doručak uključuje bjelanjke , šparoge, zobene pahuljice i jagode . Možete otimati bjelanjke i šparoge , zajedno s malom količinom maslinovog ulja . Za ručak , imati salata s mješovitim zelje, rajčice , piletine i žlica maslinovog ulja . Za desert , odaberite jednu od zona - odobrenih voća . Za večeru , uživati ​​pečen losos s bademima i kuhano povrće . Imati jednu šalicu bobičastog voća za desert . Odaberite grickalice iz Zone - odobrenih opcija izbornika .
Zabranjeno ili s ograničenjima Namirnice

Izbjegavajte namirnice koje su visoke u škrob, masti i ugljikohidrata . Hrana na popisu zabranjene ili ograničene su crveno meso , slatkiše , kruh i krušne proizvode, poput mliječnih proizvoda, prerađenu hranu i žumanjke . Mrkva i kukuruza su na tabu liste , kao što su banane . Vaš unos žitarica trebao predstavljati vrlo mali dio obroka . Trebali biste izbjegavati zajedničke snack stavke, poput čipsa .
Dijeta Pravila

Jedite obrok s Zona dijeta - odobrenih hrane u roku od jednog sata od buđenja . Najduže razdoblje možete ići bez hrane je pet sati . Optimalno , trebali biste jesti pet putadnevno , uključujući i tri obroka i dva zalogaja . Konzumirati najmanje 64 unci vode dnevno . Jedite namirnice koje su u pravom omjeru : 40 posto ugljikohidrata ; 30 posto masti i 30 posto proteina . Sudjelovati u umjereno vježbanje i meditirati na dnevnoj bazi .
Nedostaci

Zona dijeta je restriktivna , što može ometati vaše šanse držati s njim . Ako se odlučite da isprobate dijetu , uzeti multivitaminsko dopuniti . Dok su na dijeti , može se dogoditi da se umoriti lako zbog ograničavanja ugljikohidrata . Da bi uspjeli na dijeti , morate izračunati količinu proteina i ugljikohidrata u obroke , što može biti dugotrajan i težak , pogotovo kada blagovaona .