Torn Rotor ćušnuti Vježbe

Većina rotator pljuska ozljede javljaju u supraspinatus , jednom od četiri mala mišića i tetiva nekoliko koji čine šalicu oko vrha nadlaktične kosti ruku i omogućuju rotaciju ramena . Ovaj tip ozljede stvara jaku bol u gornjem vanjskom ramenu , bol koja može zračiti do lakta . Nesreće u skijanju i drugim sportovima suobično uzrok rotator pljuska ozljede kod mlađih ljudi . Slaba cirkulacija i kosti spurs doprinijeti osjetljivosti udobi , kao i ponavljaju dostizanje i nadzemne aktivnosti . Liječenje

Većina rotator pljuska ozljede početku tretiraju ne operativno , uz lijekove protiv bolova i fizikalne terapije . Međutim ,značajan broj pune debljine rotatorne manšete suze ne zahtijevaju operaciju , i predugokašnjenje može utjecati na uspjeh tih postupaka . Dakle , važno je da imaju rotatorne manšete suze procijenjene od strane liječnika . Oni s rotator pljuska ozljede se žale da ne mogu spavati na zahvaćene strane . Kretanje ruku veća od razine ramena ili iza leđa kada je oteklina uzroci udar od ozlijeđenog mišića i povećava nelagodu . Led pakete može smanjiti otekline i napraviti pokret lakšim . Vježbe se protežu i jačanje okolnih mišića omogućiti im nadoknaditi ozljede i brzina oporavka

Svaka ozljeda je drukčija ; . Ove vježbe možda neće biti prikladno za sve situacije . Nemojte učiniti ništa što uzrokuje jake bolove . Rotatorne manšete suze obično traju 12-18 mjeseci da ozdravi .

Raspon pokreta

Bendstruka naprijed i na stranu , labavo visi zahvaćeno ruku po podu . Držite 2 - ili 3 - pound ruke težinu i ljuljačka ruku na postupno širenje kruga . Vježbajte ovu vježbu često , sa ili bez težine , pogotovo prva stvar u jutro i posljednja stvar noću , kako bi spriječili ukočenost .
Naviše Stretch

stoji oko 1 noga daleko od zida , stavite ruku na ramenu zahvaćenom na odgovarajućoj razini i hodati na prstima prema gore . Lean je s tijelom tri do pet sekundi , produbljivanje protežu kada su prsti su kao visok kao oni mogu ići . Ponovite dva puta dnevno .
External Rotation

Leći s jastukom ispod glave i ručnik role pod zahvaćena ramena . Lakat je ta ruka treba biti savijen 90 stupnjeva . Uhvatite jedan kraj 3 - ili 4 - noga trske, bačvi ili metle s dobrim strane, pritiskom na drugi kraj na dlanu zahvaćene ruke . Lagano gurnite ruku van prema rubu kreveta , izvana okretanjem ruku . Imate 10 ponavljanja dva puta dnevno .
Unutarnja rotacija Stretch

Uhvatite ručnik ili vježbanja bend nad dobrom rame uz dobre strane . Premještanje zahvaćeno ruku iza leđa , uhvatite benda ili ručnik što je moguće spalac prema gore . Podignite zahvaćenu ruku sa zdravom rukom , koristeći ručnik ili bend . Tu ne može biti puno pokret u početku, ali čak i male količine će ojačati podržavaju mišiće . Raditi do 10 ponavljanja dva puta dnevno .