Okretaljka pljuska Vježbe za plivače

ramena su vrlo važni u pokretima plivanja , a to je zajednički za plivače razvijati bolova u ramenima . Plivanje je posebno stresno na mišiće koji čine okretaljka pljuska , koji se odnosi na grupu tetiva i mišića koji stabiliziraju na ramenu . Redovito vježbanje okretaljka pljuska može pomoći smanjiti vjerojatnost da će razviti " plivačko rame . " Ramena Push - up

ramena push- up jevježba koja jača svoj ​​serratus prednji , što jemišić koji drži lopatice protiv prsnog koša promicanja stabilnosti ramena , prema Active.com . Pretpostavimo standardni push-up poziciju , ali zaključavanje laktove tako da vam trup ponire malo . Zatim razvući lopatice i grba gornji dio leđa . Ponovite to 10-12 puta .
Band Stretch

Ova vježba fokusira na jačanje okretaljka pljuska . Uzmite kratku, rastezljiv band , petlja ga oko zapešća i držite ruke ispred sebe s koljena savijena pod 90 stupnjeva . Pokušajte premjestiti svoje ruke dalje od tijela . Usredotočite se na cijeđenje lopatice tijekom vježbanja , kaže USA Swimming .
Ramena rotacija

rotacija ramena vježbe je dobro za poboljšanje stabilnosti ramena kad ste što režijskih ruku potezima , napominje Active.com . Pruži svoju desnu nadlakticu bočno od tijela i držite budaletina paralelu s vašeg struka tako da lakat je savijen na 90 stupnjeva, a dlan je okrenut prema unutra . Rotirajte svoje rame za 180 stupnjeva do podlaktice je pokazujući na strop i dlan je okrenut prema van . Ponovite za lijevu ruku .