Kako mogu dobiti bolju noć, spavanje bez tableta ?

Uzimajući dobar noćni san je bitno da ima produktivan dan i zdravo tijelo . Ipak, mnogi smatraju da je teško dobiti taj toliko potreban odmor . Stres , neudoban uvjeti za spavanje , ilipromjena u prehrani sve može pridonijeti spavati probleme . Tablete za spavanje daju samo privremeno popraviti , a čak može izazvati nesanicu i narušava kratkotrajnu memoriju . Srećom , postoji nekoliko prirodnih načina možete probati kako bi vam pomoći da dobijete dobro naspavati . Upute
1

Držite se rasporeda spavanja . Odlazak u krevet u regularnom vremenu svake noći dobiva vaše tijelo spremno za odmor i olakšava spavanje . Odlučite vrijeme kada bi trebali ići na spavanje i ići u krevet u to vrijeme svake večeri , čak i ako niste umorni na prvom mjestu. Vaše tijelo će uskoro ući u naviku i navijanje dolje u zakazano vrijeme .
2

tjelovježba . Biti aktivni tijekom dana pomažetijelu opustiti više noću . Radi neke jogging , planinarenje , ili dizanje utega tijekom dana može poboljšati kvalitetu vašeg sna . Također možete isprobati neke istezanje ili odete u šetnjusat vremena prije odlaska u krevet .
3

Izbjegavajte naps . Čak i ako ste umorni nakon loše prospavane noći , izbjegavati uzimanje odspavati , jer to može unerediti ciklus spavanja , te bacanje s vašeg redovitom rasporedu . Ako vam se umorili tijekom dana , učinite nešto aktivno poput hodanja po sobi , istezanje , ili čišćenje da se probudite .
4

Izbjegavajte jesti ili piti neposredno prije odlaska u krevet . Idealno bi trebali jesti četiri sata prije odlaska u krevet , tako daprobavni sustav nije tako aktivan kada pokušavate spavati . Kofein i soda uzrok hiperaktivnosti i budnosti , ometanje sna , i piti previše tekućine prije spavanja može uzrokovati da se probudite isprazniti mjehur .
5

prestati raditi nekoliko sati prije spavanja . To je teško ići na spavanje , kada je vaš um je aktivan razmišljanje o poslu . Stavljajući na stranu nekoliko sati da se opustite pomažeum postaju manje tjeskobno i pripremiti za spavanje . Pokušajte čitati laganu knjigu ili svira glazbeni instrument odvratiti um od idućeg radnog dana ili nadolazećim rokovima .
6

zadržati sobu mrak . Mračnoj sobi pomažetjelesni sat prepoznati da je vrijeme za spavanje , pa zatvoriti zastore i ugasiti svjetlo . Ako svjetlo i dalje ulazi u sobu iz hodnika ili izvana , pokušajte koristiti masku za spavanje .
7

Provjerite sobnu temperaturu . Teško je spavati u okruženju koje je previše hladno ili previše vruće . Eksperimentirajte s sobnoj temperaturi kako bi vidjeli koje su temperature spavate dobro u. Pokušajte spavanje u malo hladnom sobi s dovoljnom ventilacijom i koristiti dodatne deke , ako je potrebno .
8

napravitikrevet udoban. Neudoban madrac , stan jastuk , ili grebanje plahte može vas držati noću . Pokušajte kupujete novi jastuk ili plahte ili pjenasti umetak .
9

javite se liječniku . Ako ste pokušali nekoliko trikova i tehnike kako bi dobili na spavanje , a vi još uvijek imate teško vrijeme , posjetite liječnika . Tu može bititemeljni uzrok za svoju nesposobnost da spavaju .