Natual spavanja lijekovi

Korištenje prirodnih lijekova koji će vam pomoći da spavate noću jebolje rješenje na duge staze od tableta za spavanje , koje riskirate da postane ovisnost ili gube svoju učinkovitost tijekom vremena . Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako vaše nesanice ometa vašu sposobnost da vam nositi dnevne obveze . Okoliš

Osmislite svoju spavaću sobu potaknuti dobro naspavati . Objesiti zavjese koje blokiraju većinu svjetlosti , uklonite sve izvore buke ( TV , stereo ) ; . Investirati u dobar madrac i podešavanje topline na ugodnu temperaturu
Rutinsko

uspostavljanju rutinske uvjete svoje tijelo da ide u stanje mirovanja u određeno vrijeme . Idi u krevet u isto vrijeme svake večeri nakon opuštajuće aktivnosti , kao što su tuš , slušajući laganu glazbu ili meditacije .
Biljni čaj

cup toplo biljni čaj može potaknuti spavati umjesto over-the -counter ili recept spavati pomagala . Primjeri su kamilica , matičnjak , paprena metvica i Valerian čaj
Vježba

Redovita tjelovježba - . Što je aktivnost koja značajno povećava broj otkucaja srca tri ili četiri puta tjedno za 20 do 30 minuta na vrijeme - gori od energiju i pomaže vam da se opustite , omogućujući vam pasti spavati brže
Stimulansi

eliminirati ili smanjiti svoje . unos stimulans . Stimulansi uključuju sve što sadrži kofein ( kava , čaj, energetska pića ), bilje koje oponašaju kofein ( ginseng , Guarana ) , cigarete i slatku hranu .
Anksioznost

stres i anksioznost mogu bitikrivac za čuvanje budni . Smanjite ove alergene s metodama kao što su govori stvari s terapeutom ili prijatelja , ponavljajući pozitivne afirmacije za sebe ili duboke vježbe disanja .