Kako pravilno odmoriti i oporaviti napete trbušne mišiće

trbuhu soj mišića nastaje kada se mišići su pruži ili rastrgan . Trbušni mišići mogu biti napete tijekom nasilne aktivnosti kao što je dizanje ili svakodnevna pojava kao što tvrdi kašlja ili kihanja . Glavni simptom trbušne mišić natezanje jeosjećaj boli tijekom trbušne mišiće . Kad su mišići su rastrgani sve na putu kroz , to može dovesti do trbušnog zida kila gdje su neki od crijeva i vezivnog tkiva može viriti kroz suze i uzrokovati izbočinu u trbušnom zidu . Upute Screenshot
1

Stavite led na ozlijeđeno područje odmah nakon što ga ozlijediti ( ili čim se eventualno mogu ) . Primijeni led za 20 do 30 minuta svakih 3 do 4 sata za prva 2 ili 3 dana ili dok se ne zaustavi ranjavanje .
2

Pogledajte vaš liječnik će odrediti razmjere ozljede . Vaš davatelj može biti u mogućnosti pružiti protuupalni lijek koji će vam pomoći da smanjite bol .
3

Budite svoje trbušne mišiće najbolje što možete . Nemojte se vratili na normalne aktivnosti dok se ne može savijati u struku , a zatim izravnati vraća se nazad , bez boli .
4

Poziv se s liječnikom akobol iz trbušne soja ne dopustite da se u roku od nekoliko dana . Ako se utvrdi da imate kila , možda ćete morati poticajno krovište ili čak operaciju ispraviti ovaj problem .
5

Pokušajte neke nježne vježbe , kada vaši trbušni mišići više ne boli . Možete napraviti neke ab gura pritiskom na vrhove prstiju obje ruke nekoliko centimetara u trbuhu . Zatim , dok izdišete , gurati prste pomoću svoje trbušne mišiće . Držite svoj ​​trbuh u ovom utisnutom iz položaja za 5 sekundi , a zatim ponovite vježbu opet za ukupno 20 ponavljanja .