Prirodni Zatvor reljef

Nakon manje od tri stolicetjedno , a doživljava teško ili suhe stolice jeklasični znak zatvor . Zatvor često rezultira grčeve u trbuhu , plin i nadutost . A ako ste pate od ovog stanja , da ste vjerojatno u potrazi za brzo olakšanje . Postoji nekoliko over-the -counter lijekovi koji služe za ublažavanje zatvor . Međutim , ti lijekovi mogu biti sklona stvaranju navike i nuspojave su zajednički . Srećom , postoje jednostavne i brze načine da biste dobili osloboditi od opstipacije , naravno . Povećajte unos vlakana

jede velike količine prerađene hrane i crveno meso pridonosi zatvor . Ove niske vlakno hrane rezultirati teškim i rijetkim stolicama , a može stvoriti druge simptome kao što su plin i boli . Da , naravno, ublažavanje zatvor , usvojiti zdravije prehrambene navike i jesti između 20 i 35 grama vlakana dnevno . Dobri izvori vlakana su voće, povrće, žitarice ( pšenica žitarice i tjestenina), grah i orasima . Dnevni dodatak vlakana također može omekšati tvrde stolice i promicati redovite pokrete . Uzmi vlakno dodataka kao redatelja .
Piti puno tekućine

izlučivanje tekućine u probavnom traktu je potrebno za meke , redovitim stolicama . Neadekvatna rezultati unos tekućine u dehidraciju , a to može dovesti do zatvora . Da biste dobili osloboditi od opstipacije , povećajte unos tekućine . Pijte puno vode kako bi hidratizirati tijelo i probavni trakt . U idealnom slučaju , piti između osam i deset čaša vode dnevno . Ostali učinkovite tekućine su sokovi i kava bez kofeina čajevi . Ograničite unos kofeinom pića kao što su soda , nekih čajeva i kave , koji mogu conribute do dehidracije .
Režim vježbanja

Nedostatak tjelesnog napora može igrati uloga u zatvor . Kretanje kroz vježbe , ples i vodenih sportova stimulira crijevne kontrakcije . Ove kontrakcije potiču kretanje stolice kroz debelo crijevo, koji može vam pomoći vratiti i zadržati svoj ​​prirodni ritam . Borite se za 30 do 60 minuta vježbanja tri do pet puta tjedno . To može uključivati ​​high-impact vježbe kao što su aerobik i trčanje ili low - impact vježba kao što su hodanje, plivanje , pilates ili biciklizam .