Dijeta za dijabetes & Visoki krvni tlak

Dijabetes je povezan s nizom drugih zdravstvenih problema , uključujući visoki krvni tlak , što može dovesti do bolesti srca i moždanog udara . Naime , odrasle osobe s dijabetesom imaju bolesti srca smrtnosti koje su dva do četiri puta veći od odraslih koji nisu dijabetes , prema American Diabetes Association . Više od 70 posto odraslih osoba s dijabetesom ima visok krvni tlak . Dijeta je važno kako bi se smanjila rizike povezane s krvožilnim sustavom . Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su pune škroba i slatke hrane , kao što su krumpir, kukuruz, grašak, riža , kruh, tjestenine , voća i grickalica . Ugljikohidrati pretvoriti u šećer ili glukoza u roku od dva sata od gutanja . Dakle , važno je smanjiti količinu ugljikohidrata koji uđu vaš sustav u jednom trenutku . Jedući istu količinu ugljikohidrata u svakom obroku , vaše tijelo će imati manje problema pretvoriti ugljikohidrate u šećer za potrebnu energiju . Rezultat je manje šećera u krvi , što može oslabiti na stijenkama krvnih žila i uništava tjelesne organe .

Dijetetičar će odrediti koliko ugljikohidrata možete konzumirati u svakom obroku , ovisno o dobi , težini, spolu i fizički aktivnost . Prosječna količina ugljikohidrata konzumirati u svakom obroku je 45 do 60 g . Jedna porcija ugljikohidrata je 15 .Mali krumpir ,jedan - pola šalice škroba povrća, malom voća , trećina šalice tjestenine ili 1 oz . snack food je ekvivalent 15 g ugljikohidrata .
proteina i masti

Protein je potreban za održavanje mišićne mase i za izgradnju novih stanica . Nažalost , protein sadrži mast, koja se prikuplja na oslabljene stijenkama krvnih žila , što uzrokuje povećani krvni tlak . Osobe s dijabetesom i visokim krvnim tlakom mora gledati svoju unos proteina i masti . Oni ne bi trebali konzumirati više od 6 oz . proteinadnevno . Lean crveno meso je dopušteno , ali bi trebao biti ograničen na ne više od tri puta tjedno . Perad i riba su bolji izbor , ali izbjegavajte kožu na peradi i staviti na bijelo meso . Odaberite nemasnog sira i obrano mlijeko . Grah i leća su drugi dobar izbor . Zasićene masti treba ograničiti na ne više od 3 g masti na 100 kalorija .
Dinner Plate

Kod pripreme obroka , podijelite tanjur na pola . Na jednoj polovici , napunite tanjur s ne - škroba povrća kao što su tikvice , zeleni grah , lisnatog povrća i rajčice . Na drugoj polovici vašem tanjuru , ponovno podijeliti ploču . Na jednoj polovici , staviti 3-4 oz . od proteina , što je ekvivalent za špil karata . Na drugoj polovici ploče , stavio ugljikohidrata, kao što su pola šalice graška , krišku kruha ili mali krumpir . Možete imati 8 oz . obrano mlijeko . Koristite umjetno sladilo u kavu ili čaj . Sugar -free pića su u redu . Za desert , imaju mali komad voća ili bez šećera želatina ili puding .