Vježba Dijeta za dijabetes

Ako ne provjeravamo , dijabetes jebolest koja se brzo može preuzeti cijeli život . Srećom , međutim , kontroli dijabetesa je moguće kroz manipulaciju kako prehrane i vježbe . Iako žive zdrav stil života ne može izliječiti dijabetes , to sigurno može napraviti opsjednutost vaše stanje stvar prošlosti . Ako vi ili netko koga poznajete , je hrvanje s načinima kako bi suzbila zubu ove bolesti , jednostavno pratite ovu dijetu i plan vježbanja koji će vam pomoći ublažiti stanje . Dijabetes Dijeta

Iako tradicionalno klonio strane liječnika , učinci low - carb dijeta u liječenju dijabetesa postaje sve prihvatio . Low - carb dijeta može pomoći s dijabetesom po održavanju stabilnih šećera u krvi i inzulin razinama , što će dovesti do gubitka težine i eliminirati potrebu za stalnom i strogom opsesiju nad fluktuacije razine šećera u krvi . Dakle , što će vratiti kontrolu nad svojim životom i smanjiti utjecaj dijabetes .

Za početak plan low - carb u borbi protiv dijabetesa , Prevention.com preporučuje dnevni unos ugljikohidrata za manje od 125 grama dnevno . To je svakako liberalniji od većine low - carb dijeta , koja se često preporučuju unos što je niže od 20 do 30 gramadnevno . Na tom planu ,najveći dio svoje prehrane trebao okretati oko bjelančevina i zdravih masti . Dobri primjeri mršav izvora proteina su meso, piletinu , jaja i riba . Zdrave masnoće sadrže mješavinu životinjskih masti, prirodne masti ( kao što su avokado ) i ulja ( riblje , laneno , i maslina ) . Zapamtite da , iako vam je dopušteno 125 grama iz ugljikohidrata , rezultati prehrani će u velikoj mjeri ovisiti o izvorima ugljikohidrata koje koristite doći tu granicu . Gdje god je to moguće , jedite ugljikohidrate iz samo voće i povrće , s ograničenim cjelovite žitarice i alternativnih prirodnih izvora ugljikohidrata, kao što su slatki krumpir .
Dijabetes program vježbanja

treninga snage također mogu pozitivno utjecati na vaš dijabetes , pomažući graditi inzulinsku rezistenciju kroz smanjenje masnoće i razvoj mišićne mase . Da bi se povećala potencijalne koristi , vlak pomoću teške , spoj pokreta , gdje god je to moguće - držati se kreće kao što su dizanje , čučnjevi , bench press , pull- up, reda i umacima . Vaš program treba se sastoji od oko 80 posto složenih pokreta i 20 posto izolacijskih pokreta kao što su kovrče i tricep ekstenzije .

Dobar uzorak program da biste dobili ste ga počeli u teretanu uključuje barem tri dana u tjednu od ukupnog tijela trening .

Izvedite sljedeće rutinu na tri ne- uzastopna dana .

na prvi dan , obavljati sve vježbe za tri seta od pet ponavljanja s relativno teškašima .

drugi dan , obavljati sve vježbe za tri seta od osam ponavljanja s umjerenom težinom .

I trećeg dana , obavljati sve vježbe za tri seta od dvanaest ponavljanja s lakšim ( ali još uvijek izazovnom ) težine .

vježbe su : čučnjevi , pull ( ili lat Pulldowns ) , iskorak , potisak s klupe , umaci , i kovrče . Da bi se osigurala stalan napredak , cilj povećati težinu podiže iz tjedna u tjedan .