Kako izliječiti depresiju prirodno

Depresija jeozbiljna mentalna bolest koja utječe na mnoge ljude danas . Lijekovi često propisane za ublažavanje simptoma depresije . Ovi lijekovi su najčešće ovisnost i često imaju nuspojave . Tu su osnovni načini za liječenje depresije , naravno, da su radili za mnoge ljude za mnogo godina . To se odnosi na promjene u načinu života i razumijevanja mentalnih i ponašajnih obrazaca . Upute
koraka
1

jedu zdravo . Depresija se može učiniti da izgubite apetit ili prejesti , a oba ova doprinijeti depresije . Jeste žitarice i žitarice za doručak, kao što su zob , koji suprirodni antidepresiv . Jesti doručak pomoći će stabilizirati svoje raspoloženje tijekom dana , a može spriječiti noćni prigristi , što može narušiti i spriječiti dubokog sna , što je vaše tijelo ne spavati ili odmoriti i kada se probavljaju . Srpski Srpski 2

Jedite povrće . Uzmite dovoljno voća i povrća dnevno , jer su visoke u vitaminima i mineralima kao što su magnezij i vitamin B , koji je , kako joj pomoći u upravljanju stresom i depresijom . Namirnice kao što su banane , jabuke, brokula i bademi su primjeri namirnice bogate esencijalnim vitaminima i mineralima .
3

Pogledajte ugljikohidrata . Nemojte se prejesti high - ugljikohidrate kao što su kruh i tjestenina , kao što to može učiniti vaše raspoloženje ljuljački gore i dolje . Dodavanje proteina kao što su meso, riba , tofu ili leće na svoj ​​obroka pomoći će stabilizirati to . Dobro zaobljena uravnotežena prehrana pomoći će ravnotežu raspoloženja , pa sjeći na nezdrave hrane , šećera, zasićenih masti , kofein i alkohol , a povećati unos vode na 8 do 10 čašadnevno . Nemojte preskakati obroke .
4

Vježba svaki dan . Vježba se smatra iznimno korisna za borbu protiv depresije , i fizički i psihički , jer se gradi osjećaj unutarnje snage . To potiče oslobađanje endorfina u tijelu , pomaže u balansiranje hormona, a potiče dublje , stabilniji spavanje ciklus .
5

se malo sunce. Provedite barem pola satadnevno na suncu. To će pomoći u balansiranju razine hormona , poticanje energetske razine i promicanja kvalitetnijeg sna . Nosite zaštitu od sunca kako bi zaštitili svoju kožu .
6

Uzmi dodataka . Multivitaminskih dodataka sadrže esencijalne vitamine i minerale koji su na snazi ​​u pomoći da se nosi sa stresom i depresijom . Omega 3 riblje ulje dodataka , kada se uzima svaki dan , smatraju se izuzetno učinkovita u borbi protiv depresije i simptomi depresije , kao što su umor i nedostatak koncentracije . Ali oni rade tek nakon što se uzeti dnevno za mjesec dana , jer se mora izgraditi u vašem sustavu .
7

dobiti masaža , akupresura i akupunktura tretmani . To su učinkoviti u borbi protiv depresije , kao što su poboljšanje cirkulacije . Prema kineskoj medicini , poboljšavaju protok životne sile u tijelu i uklanjanje blokade .
8

Pogledajte terapeut za savjetovanje ili pronaći self- help knjigu koja se odnosi na svoj specifičan depresije . To može biti od pomoći u razvrstavanje kroz svoje osjećaje i učenje novih obrazaca i ponašanja .