Kako se nositi s osjećajima depresije i beznađa

Depresija jezdravstveno stanje koje može uzrokovati da se osjećate apatični , beznadno i tužno , ali i utjecati na vaše samopoštovanje , svoju spremnost na rad , pa čak i da se iz kreveta u jutro . Depresija je vrlo čest , osobito među mladima , ali njegovi učinci mogu se osjetiti već tjednima , mjesecima , čak i godinama . U razgovoru sa svojim liječnikom ili stručnjakom može vam pružiti pomoć , ali također može pomoći sebi . Depresija jeizazov i može učiniti da se osjećate kao da ste radije ne radi ništa , ali imate više kontrole nad njom nego što možda mislite . Upute Screenshot
1

vježbanja dnevno , ili zadržati neki oblik dnevne aktivnosti . Jednostavno šetale može pomoći , ali za kratku trčati , dizati utege , ili neki drugi oblik aktivnosti koje vam mogu izaći van i aktivan . Kada vježbate , vaše tijelo otpušta endorfin , koji može dovesti do osjećaja euforije . To je zato što su endorfini djeluju kao analgetici i sedativa , koji bitno smanjuju percepciju boli . Imajući u formi također može pomoći vaše mentalno stanje u cjelini , dok jeviše sjedilački način života je više pridonosi osjećaja depresije .
2

doprijeti do drugih , kao što su obitelj i bliske prijatelje . Jednostavna interakcija s drugima može pomoći neizmjerno , tako da ne zatvori se isključiti od drugih , čak i ako se često osjećaju kao da su potpuno sami cijelo vrijeme . Trošenje vremena s drugima može se čuvati od fokusiranja previše na svoje depresije . Također možete razgovarati sa svojim prijateljima i obitelji o samoj svoje depresije . To može izgledati zastrašujuće , ali sve te osjećaje off prsima može ublažiti neke stresa i biti lakše nego pokušava sakriti sve od drugih . Tvoji najmiliji stalo do tebe i da su spremni slušati ono što imate za reći .
3

Poziv anonimnu telefonsku liniju , kao što su krizni klinici ili slušanje uho kriznog stožera , pogotovo ako imaju suicidalne misli . Te linije će vas povezati s ljudima koji mogu slušati sve što imaju za reći . Govoreći ne pomaže , i ljude koje nazivamo nisu tu da Vam pokušati odgovoriti od bilo čega ili vas uvjeriti u bilo što - jednostavno slušati . Ako se osjećate preopterećeni , u panici ili zabrinuti , nazovite jedan od ovih redaka . Oni su potpuno anoniman , a ne vas prijaviti bilo tko .
4

Duboko udahnite . To se može lako izgubiti u svojim osjećajima depresije , a oni vas mogu odvući pažnju s iracionalnosti i da se osjećate još goreviše razmišljam o njima . Ne zaboravite uzeti dubok dah svaki tako često kako bi se mirno i donose se vratiti u stvarnost . Napišite sebi ljepljive bilješke i staviti ga negdje vidjet ćete ga često da vas podsjeti na disanje i usredotočiti .
5

Promijenite svoju prehranu kako bi bili sigurni da su zdrave prehrane . Depresija može vas ostaviti sa smanjenim apetitom i bez motivacije da se usredotočite na pravilno jesti , ali jede krivu hranu može učiniti da se osjećate još gore . Pobrinite se da ste dobivanje dnevne hranjive tvari koje su vam potrebne . Čak i ako to ne učinite nešto kao jednostavan kao jesti voće i povrće uz svaki obrok , koji će vam jako puno na duge staze . Pokušajte jesti nekoliko dobrih obrokadnevno , za razliku od prigristi tijekom cijelog dana i na večer .
6

održavati raspored spavanja koji vas čuva od spavanja neizvjesno i predugo . Depresija može učiniti želite ležati u krevetu cijeli dan , ili alternativno , može biti teško zaspati na sve . Čak i ako ne možete spavati , pokušajte se odmoriti tijekom noći . Oduprite poziva ustati i čitati , koristiti računalo ili gledati TV . Izbjegavajte spavanje u do poslijepodneva ili kroz dan . Biti budan tijekom dana i zaspao tijekom noći promovira više " normalan " raspored koji može pomoći vašem depresiju .
7

dobiti neke sunčevu svjetlost . Kada vaša koža dođe u kontakt sa sunčevom svjetlu ( ili , bolje rečeno, UV zrake od sunca ) da proizvodi vitamin D, koji je pokazao da ima mnoge pozitivne zdravstvene beneficije za mnogim pitanjima , uključujući i depresiju . Provesti neko vrijeme na otvorenom svaki dan , kao što su sat vremena (ili više , ako imate tamniju kožu ) . Nemoguće je imati previše vitamina D , što je vaše tijelo regulira , ali imajte na umu da se nećete osjećati njegove učinke preko noći . Potrebno je vrijeme da se podigne razina vitamina D u tijelu , tako da bi na njemu . Pomiješajte to s vaše fizičke aktivnosti za najbolje efekte .
8

Izbjegavajte droge i alkohola . Dok oni mogu učiniti da se osjećate bolje privremeno , oni će učiniti da se osjećate još gore na duge staze . Ulagati napore kako bi i piju i puše manje redovito , a ako već ne ni , odoljeti iskušenju da ih pokrene . Imajući svoje tijelo zdravim je izuzetno važno da se što jeste li zadržati zdrav razum .