Bad Cholestorol Foods

Gledanje vaše prehrane jeprirodni pristup za reguliranje razine kolesterola . Medicinska struka je utvrdio određena hrana može povisiti razinu kolesterola , dok su ostale namirnice , tijekom vremena , može pomoći u smanjenju lošeg kolesterola . Osim toga , postoje namirnice koje se zna da se poveća "dobar" kolesterol . Namirnice koje niži kolesterol
Smetnje losos jednako dobar kolesterol .

Ako imate loš kolesterol , ta hrana se preporuča od strane klinike Mayo :

1 . Zobena kaša i zob BranBecause njihove topivih vlakana , ove žitarice smanjuju lipoproteina niske gustoće (LDL) , također poznat kao "lošeg" kolesterola . Napadi Topiva vlakna kolesterola u crijevima . Potrebno je 10 grama ili više po danu na nižim LDL . Prilikom kuhanja zobene pahuljice , 1 1/2 šalice iznosi 6 grama vlakana . To preljev s voćem dodaje oko 4 više grama vlakana .

2 . Orasi i AlmondsWalnuts može značajno smanjiti razinu kolesterola u krvi . Budući da su ispunjene polinezasićenih masnih kiselina , ove ukusne nuts pomoći zadržati krvnih žila zdrava i fleksibilan . Bademi imaju slične rezultate . Šačica dnevno preporuča .

3 . Ribe sadrže omega - 3 masne AcidsOmega - 3 masne kiseline smanjuju krvni tlak i rizik od krvnih ugrušaka . Mayo Clinic preporučuje konzumiranje najmanje dva obroka ribe tjedno .

4 . Maslinovo ulje je OilOlive teška antioksidansima koji smanjuju LDL kolesterol , a ostavljajući " dobro" high - density lipoprotein ( HDL ) , razina kolesterola netaknuta . Food and Drug Administration ( FDA ) preporuča 2 žlice . ( 23 grama ) dnevno za zdravlje srca prednosti .

Hranu koja može podići kolesterol
jede krava proizvode jednako loš kolesterol .

Namirnice koje su loše , ili visoki kolesterol , izrađeni su od životinja . Dodajete kolesterola na vaš sustav kada konzumiramo životinjske proizvode . Na eMedTV.com , tu jeopsežan popis namirnica koje proizvode kolesterol , uključujući :

Crvenog meatChicken ( peradi ) Fish ( riba s omega - 3 masnim kiselinama gradi "dobar" kolesterol , ali povećava školjke " loše " kolesterola ) LambPigsEggsButterCheeseWhole mlijeko

Prehrambeni Tragovi

Čuvajte trgovine pekarskih proizvoda.

Ako praćenje kolesterol , provjeriti sve hrane oznake za zasićene masti , i čuvajte prerađene hrane i trgovine pekarskih proizvoda.