Prevencija tendonitis

Tetive su bijeli vlaknasti vezivnog tkiva koje spajaju mišić i kost . To tvrd , ali fleksibilan , tkiva radi s mišićima za obavljanje vuku aktivnosti . Tendinitis događa kada tetive postati upaljene i nadražene i nabubri zbog ozljeda , prekomjerno korištenje ili starenja . Ovo stanje može utjecati na gotovo bilo koji dio tijela , ali najčešće se razvija u koljena, pete , ramena i zgloba . US National Library of Medicine , kaže simptomi tendinitis uključuju bol i nježnost u tetivama , noćni bol ili bol koja se pogoršati , dok se kreće ili upustiti se u fizičke aktivnosti . Prevencija tendinitis smanjuje promjenu trajnog oštećenja tkiva . Zagrijavanje i rastezanje Srpski Srpski

tendinitis , osobito u Ahilove tetive , razvija zbog tjelesnog vježbanja . Prije početka rada , ljudi moraju zagrijati i rastegnuti za prevenciju tendinitis . Trkači , golferi , tenisači , bike vozači , i ljudi koji sudjeluju u napornim aktivnostima treba polako zagrijati prije vježbanja . Primjerice , trkači mogu početi šetnjom za nekoliko minuta, a nakon što se protežu mišiće dovoljno su zagrijani . Nosi cipele prikladne za djelatnost sprečava tendinitis .
Držite zapešća u odgovarajući položaj

Ljudi koji ne djelatnosti s zapešća treba biti oprezan da se spriječi tendinitis . Daktilograf , tenisači i golferi često moraju zaštititi svoje zglobove od oštećenja , jer ih ne drži u pravilnom položaju . Golf i tenisači trebali bi bili sigurni da koristite pravilan oblik kada swinging rekete ili klubovima . Daktilografkinje bi trebao osigurati njihove klavijature na pravu visinu , imajući zglobove u neutralnom , zgrčeni položaj . Daktilograf također treba uzeti odmor kako bi se spriječilo prekomjerno mišića .
Održavati pravilno držanje

Pravilno držanje tijela pomaže kod prevencije tendinitis . Ljudi koji rade na uredskim poslovima treba održavati dobar stav kada je sjedio za svojim radnim stolom , a oni koji rade na poslovima koji zahtijevaju ukidanje treba koristiti propisane obrasce , savijanjem u koljenima umjesto na leđima . Ergonomske stolice pomoći uredski radnici sjede ispravno za svojim radnim stolom . Vježbače trebala koristiti pravilan oblik , pogotovo kada je dizanje utega ili pomoću težina strojeva . Pilates vježbe jačanje core mišiće , mišiće koji utječu na pravilno držanje .
Upravljanje bolesti

Cleveland Clinic kaže bolesti poput artritisa , dijabetesa, reumatoidnog artritisa , psorijatičnog artritisa i štitnjače bolest može biti povezana s tendinitis , što dovodi do trganja ili ruptura tetiva . Da biste spriječili bolesti povezanih s tendinitis , ljudi bi trebali upravljati ovim uvjetima s lijekova i promjene načina života . Liječnici mogu preporučiti mogućnosti liječenja , kao što su akupunktura , smanjiti oslabiti učinke tih medicinskih stanja .
Promjena uvježbavanje rutinskih

radi istu rutinu uzroke tendinitis zbog mišića prekomjerno i ponavljaju pokreti . US National Library of Medicine , kaže da je prevencija tendinitis ne uključuje overusing ruke i noge . Ljudi bi trebali promijeniti svoje vježbe rutine . Na primjer , umjesto trčanje ili igranje određenih sportova svaki dan u tjednu , rade različite vježbe na izmjenične dana .
Dobiti masaža i toplinskog tretmana

metodama prevencije tendinitis Alternative smanjuju upalu flareups . Masaža i toplinski tretmani smanjiti izglede za razvoj tendinitis . Nakon što su ljudi završe vježbe , oni mogu sjediti u vrućoj kupki ili parna soba popustiti zbijeno mišiće i zglobove . Tjedni masaže , osobito sportski masaže , su dizajnirani kako bi se spriječilo bol .