Kako pokrenuti s potpeticom Spursa

Napetost i upala u plantarne fascije privrženosti peta može dovesti do depozite kalcija poznat kao peta ograncima . Tabani opšav je tkivo na dnu stopala , a to je poznat kao upala tabani fasciitis . Iako peta potiče sami nisu bolni , oni suznak da ste možda plantarni fascitis, koja se može liječiti, naravno . Heel potiče kao rezultat tabani fasciitis obično vide u osoba starijih od 25 godina . Prilikom obavljanja fizičke aktivnosti, kao što su trčanje , postoji nekoliko koraka koji mogu pomoći smanjiti negativne učinke tabani fasciitis i peta Spursa . Upute Screenshot
1

Istegni tele mišiće prije i nakon pokretanja . Naviknuti na obavljanju redovite tele mišića proteže svaki dan , čak i ako ne planirate pokrenuti , kako bi se liječiti tabani fasciitis i peta spurs . Također, treba se protežu ligamente i mišiće u nogama .
2

Hokej noge , osobito peta spurs , nakon što je pokrenut . Led će pomoći spriječiti oticanje . To također može pomoći u vaše mišiće itkivo na dnu vašeg stopala liječiti brže nakon vožnji .
3

Zamotajte je elasticized platnenu povez oko vašeg stopala dok pokrenuti , kako bi zaštitila svoje plantarne fascije i peta Spurs . Nosite sintetičke čarape za sprečavanje nagomilavanja vlage koja može oštetiti tkivo na dnu vašeg stopala i izazvati plikove .
4

odmoriti noge nakon vožnji . Izbjegavajte druge vrste tjelesne aktivnosti na dan možete pokrenuti, kako bi vaše noge vremena da ozdravi .
5

Podrška noge tijekom trčanja kupnjom cipele s ugrađenim luk podržava ili kupnjom koja se stavlja luk podržava . Također se pobrinite se noge dobro su podržani kupnjom prave cipele . Posjetite trčanje dućan , a neopće robna kuća, za cipele . Prave cipele će biti izdržljivi i imaju dosta potpore za svoje noge , uključujući petu , luk , i prednjem dijelu stopala podršku . Budite sigurni da isprobate na cipele u dućanu , i ne bojte se jurcatimalo . Morate pronaći pravu podršku .
6

Umetnite peta jastučići u svoje cipele za podršku dok se izvodi . Budite sigurni peta jastučići imaju debljinu 1/4 inča nakon kompresije .
7

izgubiti suvišne kilograme prije početka intenzivni program rada . Previše težina uzrokuje niže težište , što stavlja dodatni napetost na nogama , posebno plantarne fascije . Gubitak težine pomoći će smanjiti tu napetost i da će učiniti trčanje s peta potiče lakše .
8

Koristite proizvod poznat kao trkača kliziti . Utrljajte trkači klize na nogama pred vožnji kako bi se spriječilo stvaranje mjehura . To će smanjiti trenje između nogu i vašem čarapa ili cipela i pomoći će zaštititi osjetljivo tkivo na dnu vašeg stopala .