Terapijske vježbe za stražnji hernija diska

stražnji hernija diska su uobičajene u današnjem društvu sjedeći . U hernija diska javljaju u lumbalnom - donji - područje leđa i imaju tendenciju da se rezultat u leđima i /ili bol u nogama ( išijas ) . Lumbalne hernija diska se često naziva stegnut živaca , ispupčen disk , rupture disk ili iskliznuće diska . Na sreću , većina ljudi koji pate od ove nevolje oporaviti u roku od šest do 12 tjedana od početka simptoma , a time izbjegavanje operacije . Vježba

Općenito ,najgora stvar koju možete učiniti za vas bol u leđima je samo leći i ne raditi ništa . Budite za max dva dana . Nakon toga , morate početi kretati , iako oprezno . Dr. Ron Daulton , Jr. ,trenirao kiropraktičar u Northwest Indiana , piše na njegovoj web stranici Healyourbulgingdisc.com : " Jedna od najtežih stvari o ljekovitim hernija diska ječinjenica da su diskovi kralježnice ne dobivaju dobru količinu . protoka krvitijelo normalno ovisi o krvi za prijenos kisika i hranjivih tvari do ozlijeđeno područje za brže ozdravljenje "

Daulton preporučuje da se o leđa terapije na sljedeći način : . Počnite s odskakanje vježbe deset minuta po danu . Učine prvi odskakanje vježbu na ovaj način : dobiti mini- trampolin , stati na tome i ožujak u mjesto s kontroliranim koracima za pet minuta . Zatim pronaći stabilnost loptu , sjesti i odskočiti na ovom loptu na pet minuta dnevno . Dalje , to se proteže na donji dio leđa ( vidi Resources ) . Nemojte ove tri vježbe natrag na leđa svaki dan tijekom dva tjedna prije nego što se kreće na fazu jačanja . Vi samo želite učiniti vježbe jačanja tri puta tjedno , a ne na uzastopna dana , jer vam je potrebno da se odmorite mišiće na svoje off dana . Ako ih ne odmoriti , oni neće dobiti jači . ( Sudac 2 , 3 )

Mišići trebali usredotočiti na jačanje su svoj ​​core mišiće ( duboke trbušne mišiće ) i mišići oko vaših bokova poput stražnjicu i quads.Some dobre vježbe za jačanje svoje temeljne su daske , bočni mostovi i sve vrste trbušnjaka . Vi želite biti sigurni da ne koristite zamah kada radite trbušnjake , jer to može pogoršati vaše bolove u leđima . Ojačati svoje mišiće kuka , pokušajte mostove , quad podiže s ravnih nogavica i nogu ekstenzije dok leži licem prema dolje . To nije potrebno podignuti nogu više od 10 stupnjeva .

Razmatranja

Važno je biti svjestan da se ne može uvijek liječiti svoje hernija diska na isti način kao tvoj prijatelj učinio . Prema riječima Petera F. Ullrich , MD na web - Spine health.com , "briga za pacijenta s lumbalne hernija diska je daleko od standardizirana i , u određenoj mjeri , treba biti individualiziran za svakog pacijenta . " Način da se liječiti svoje stanje često ovisi o tome koliko dugo ste se suočili svoje simptome i koliko loše leđa boli .