Rotor pljuska Vježbe

rotator pljuska ozljede uzrokovane od prevelike ili ponavljaju pokreta ramena . Ovaj prigovaralo ozljede može biti vrlo bolno i može vas ograničiti obavljanja svakodnevnih aktivnosti . U Codman i Hughston programa vježbanja posebno dizajnirani za odvikavanje i ojačati ramena mišiće nakon pljuska ozljede okretaljka ili nakon operacije . Hughston ramena Vježbe

Hughston ramena vježbe su napravljeni od strane ortopeda dr. Jack C. Hughston rehabilitirati i ojačati ramena . Postoji šest osnovnih vježbi koje su sve učinili , dok leži licem prema dolje na pod ili na stol .

S prve dvije vježbe koju poziciju svoje ruke ravno iz vašeg tijela , podignite svoje ruke ravno gore, dok cijeđenje rame lopatice . Učinite to 10 puta sa palčeve pokazujući prema vašoj glavi , a zatim 10 puta s palca okrenuta prema gore .

S naredne dvije vježbe , početi s koljena lagano savijena i podići ruke što je više moguće . Učinite to 10 puta sa palčevima upućuju prema glavi , a zatim ponovite 10 puta s palca okrenuta prema gore .

Pored vježba zahtijeva svoje ruke da bude ravno uz vas , dlanovi okrenuti prema dolje i palac pokazuje daleko od vašeg tijela . Podignite ruke kao visok kao možete 10 puta .

Za posljednje vježbe ramena , mjesto rukom po boku , koljena blago savijena , a zatim rotirajte ruku kao da želi podići bejzbol . Ponovite 10 puta .
Codman ramena Vježbe

Codman vježbe može biti učinjeno kako leži potrbuške na krevetu ili na stol , ili stojeći , pognut i se oslanjate na dobra ruka koristeći stolac ili stol . Ove vježbe uključivati ​​kružni ili klatnom kretanje ruku pomoći s boli ili oteklina od pljuska ozljede rotator i zadržati rame fleksibilni .

Za njihala vježbe , počnite sslaba ruka visjela s kreveta ili stola pa okrenite ruku poput njihala u malim stupnjeva u svakom smjeru i povećati stupanj jeku tijekom vremena .

za kružne vježbe , ističu , i dok je savijena u struku , omogućilo je ruka slobodno visi . Koristite svoje tijelo za pokretanje ruku njihanja u krug . Počnite s malim krugovima u jednom smjeru , a zatim preokrenuti smjer .

Razmatranja

Sve ove vježbe treba biti učinjeno tri puta dnevno . Krenuti polako bez utega i kaorame postaje jači , dodati svjetlo ručne utege i više ponavljanja . Uvijek slijedite se vaše vježbanje prema glazura na rame kako bi se s bilo otekline .