Kako izbjeći kuka

Kako starimo , naši zglobovi i ligamenti će se pokvariti zbog trošenja i habanja . Visok postotak od nas će se razviti osteoartritis - degenerativne bolesti zglobne hrskavice . Osteoartritis na kraju može dovesti do potrebe za zamjene kuka . U nekim slučajevima , ovo potreba javlja zbog drugih razloga . Na primjer , ako se s avaskularna nekroza kuka dijagnoza , ti sikandidat za kuka . Prema web stranici , theuniversityhospital.com ", vaskularni nekroze jedobro dokumentirana , ali tajanstvena ortopedska stanje u kojem normalan protok krvi u kuk je bedreni glavu je prekinut . " Upute
Akcijski plan
1

Za početak vježbanja , ali ne overexercise zglobova . Usredotočite se na umjereno vježbanje , poput hodanja , plivanja , trening s utezima kruga i koristeeliptične . Ako overexercise džoint , to može dobiti upaljene . Znate vaši zglobovi su upaljene , ako su natečeni i to je bolno . Budući da ne možete vidjeti svoj kuk , morate utvrditi upalu kroz bol razinama . Akodjelatnost boli u zglobu , nemojte to učiniti .
2

Zaštitite vaše zglobove i poštovanje bol . Prema Arthritis.org.nz , " Ako osjećate bolove u jedan sat nakon što radiš aktivnost koju znate da ste učinili previše . " Provjerite jeste li zadržati svoje zglobove u najstabilnijih pozicije moguće u svakodnevne obveze . Na primjer , ako stojite , distribuirati svoju težinu ravnomjerno svim zglobovima i izbjeći stoji na istom mjestu, u dužim vremenskim razdobljima . Nositi ravne cipele . Ista načela vrijede za šetnju . Uzmite čak korake . Koristite šibu , ako moraš . Kada legnete , ispružiti sve svoje zglobove , promijeniti položaj često , koristiti stan jastuk ( ali nikada jedan ispod koljena ) . Izbjegavajte niske , meke stolice . Sjednite u visokim naslonima , čvrstim stolicama da bi omogućili da vaše održavati uspravan položaj tijela u svakom trenutku . Koristite odgovarajuće podizanja tereta .
3

Usredotočite se na zdravu prehranu i poduzimanjem zajedničkih -friendly dodataka . Izbjegavajte prerađenu hranu , šećer i zasićene masti . Jedite svježe proizvode i organsku ribu . Dodaci kao što su glukozamin sulfat, kondroitin sulfat , omega - 3 masnih kiselina i vitamina C su učinkoviti .
4

održavanje zdrave tjelesne težine . Budući da je pretežak stavlja ogroman pritisak na zglobove i povećat će rizik za upale postoji .
5

Saznajte nešto o medicinskim alternative ako vaš osteoartritis poziva za zamjene kuka . Prolotherapy , također poznat kao sclerosant terapiju , jeprimjer . Prema Andrew Weil , MD na svojoj web stranici drweil.com , " Zagovornici tvrde da su injekcije potaknuti rast novog zdravog tkiva , da se stabilizira kostiju i zglobova , što dovodi do smanjenja mišićno-koštane boli i ukočenost . "
6

Nemojte zanemariti hip bol , čak i ako ste tek 25 godina . Možda ćete morati Avascular nekrozu . AkoX - ray ne pokazuju ništa , a vi još uvijek imate hip bol , inzistirati na što MRI .