Hrana za ozdravljenje Bones

Prema Sveučilištu Michigan Integrativna medicina programa , obnova kosti zahtijeva kalcij , kao i pravilnu funkciju stanica i kontrakcije mišića . Bolje je da se kalcij kroz svoje prehrane . Helpguide.org nam govori da ljudi koji dobiju kalcija putem prehrane , a ne pilule imaju tendenciju da imaju jače kosti . Pravilno cijeljenja kosti također zahtijeva da se uzme u vitamin D , koji omogućuje vašem tijelu da apsorbira kalcij . Mliječnih proizvoda

Odrasli moraju negdje od 1.000 do 1.300 mg kalcijadnevno , ovisno o dobi . Mliječni proizvodi trebali biti bogati u vrlo probavljiv oblik kalcija , to jest , osim ako ste laktoza netolerantan , što znači da vaše tijelo ne pravilno probaviti mliječne proizvode . Jedna porcija običnom , nemasnim jogurtom sadrži 45 posto svojih 1000 mg dnevni unos kalcija potrebne za održavanje čvrstih kostiju . Ako pokušavate liječiti svoje kosti , ti si dnevni unos bi trebao povećati do 1300 mg . Povećajte unos s obranim mlijekom ( 300 mg kalcija po porciji ) i Švicarske i Gruyere sira ( 270 mg kalcija po obroku ) . Kad iscjeljivanje ailed kosti , daje dodatnu porciju jogurta , mlijeka ili nekoliko kriški sira za svoje obroke svaki dan .

Prema kidshealth.org , djeca u dobi od 0 do 3 potreba 500 mg kalcija svaki dan , u dobi 4 do 8 potrebno 800 mg , a u dobi od 8 do 18 potreba 1300 mg po danu . Budući da je ovaj unos je samo za održavanje jake kosti ,dijete ozdravljenja od slomljena kost bi trebala imati 300 mg više od gore navedenih preporuka .

Green Foods

Mnogi zeleni , lisnato povrće obično imaju mnogo kalcija . Potražite bijela repa, senf zelje , špinat , kelj, salata , celer , brokula, zeleni grah, Brussel klice , šparoge, komorač i kupus . Dok ozdravljenja od ozljede kostiju ili pokušava ojačati kosti , da ove namirnice glavne sastojke u svojim predjela , a ne samo prilog . Pola šalice špinata daje vam 146 mg kalcija , te 1/2 šalice raątika vam daje 178 mg .
Graha

Ako niste veliki mliječni fan ili povrće jede , uključi grah u prehranu kako bi se one kosti zdravo brzo . Crna , Pinto , bijele , crne očiju i grah osigurati najmanje 100 mg kalcija po porciji . Napravite gulaš ili čili za večeru , ili odmarati grah i staviti ih na kelj salata za kalcij - upakiran ručak .
Ostali Kalcij hrana bogata

Ostalo namirnice i začine ponuditi doze kalcija . Potražite tofu , koji pruža nigdje 120-750 mg kalcija po obroku , ako je utvrđen. Kale , šećerna melasa , kalcij-utvrđenog žitarice , bosiljak , origano , ružmarin , peršin , paprene metvice , cimeta i češnjak također nude male količine kalcija .

Vitamin D - hrana bogata

bi pravilno apsorbirati sav taj kalcij , dodati malo vitamina D u organizmu hrane bogate na svoj način ishrane . Adolescenti i odrasli trebaju oko 400 IUS ( internacionalnih jedinica ) vitamina D dnevno . Ako vam je potreban dodatak - što vam je činiti , ako su vaše kosti ozdravljenja - uzeti 800-1000 ij doze po danu . Također dodajte namirnice bogate vitaminom D u prehrani . Žumanjak , riblje ulje i masne ribe poput lososa , sardina i haringa, mlijeku i mliječnim proizvodima, a jetra svi daju između 65 i 100 IUS vitamina D.