Kako izvesti leđa i vrat vježbe za vrat fizikalnu terapiju

Ako ste pretrpjeli vrat ili ozljede leđa , fizikalna terapija vježbe suvažan dio vašeg oporavka , međutim , vrlo je važno da ih vježbati pravilno kako bi se spriječilo daljnje ozljede . Uz nekoliko jednostavnih savjeta , možete naučiti jednostavne vježbe koje će vam pomoći da se ojača i ozdravi svoj ​​vrat i leđa . Upute Screenshot
1

Koristite ove fizikalne terapije vježbe kada počnete osjećati napetost u ramenima , gornjem dijelu leđa i donji vrat . Održavanje svoju fleksibilnost i raspon pokreta jebitan dio vašeg oporavka , a također može pomoći u sprečavanju ozljeda u budućnosti .
2

prekrižiti ruke ispred tijela , podizanja koljena lagano . Svaki je trebao biti postavljen na suprotnoj ruci iznad vaših savijena koljena .
3

Okrugli ramenima prema naprijed , kao što podignite i gurnuti laktove prema naprijed . Spustite bradu na prsa koliko je udobna . Nemojte se micati dalje nego što je ugodno , jer ti fizikalna terapija vježbe ne bi trebala uzrokovati nikakve bolove uopće . Ako u bilo kojem trenutku osjetite bol ili neugodu , podignite glavu dok nelagoda nestaje .
4

dah i polako i duboko kao što držite se protežu . Osjetite kakoduboko udisati povećava se protežu i na uzdisati , opustiti mišiće leđa , vrata i ramena , čime svoje tijelo , naravno da pada sve dublje u potezu .
5

Držite se protežu za najmanje 30 sekundi prije podizanja glavu za predah . Niže na potezu opet , ponavljam vježbe barem 3 puta svaki put , 2 ili 3 puta dnevno po potrebi za bolove i napetosti .