Rame artritis Vježbe

ramena artritis može biti bolan , jer gotovo svaki put kad se presele , ramena pomicati . Ako niste bili u mogućnosti postići puno pomoći od lijekova , početak ostvarivanja rame za jačanje i rastezati . Često , dodajući vježbe u svoj režim će pomoći olakšati bol od artritisa . Vježbe su vrlo jednostavne te u većini slučajeva ne trebate bilo kakve opreme , ili možete koristiti stvari koje imate u kući . Ramena Cradle

Držite jednu od svojih ruku u blizini lakta sa suprotne strane , a zatim podići ruku iznad glave . Držiteruke tako velika kao što će otići i onda savijati i ispraviti lakat se drži . Neki ljudi smatraju da je ova vježba je ugodnije kada leći jer dajemalo više podrške uske ili iznimno bolna ramena .
Pendulum

To je jedan od bolje vježbe za ramena koja ima ograničen raspon pokreta ili je vrlo bolno . Visak može obaviti sjedeći ili stojeći . Za dovršetak vježbu , nagnuti prema naprijed malo , ostavljajući svoje ruke vise ispred vas . Jednostavno se opustite i osjećate težinu svoje ruke kao što ste nagnuti prema naprijed . Napravite male krugove ispred vas , držeći ruku opušteno . Postupno bi krugovi veći i veći . To bi trebao biti malo neugodno , ali ako to postane previše bolno učiniti manjim krugovima . Kompletan 25 krugova .
Wand Vježba

Ova vježba se može obaviti sjedeći , stojeći ili ležeći . To jedobra vježba za one koji imaju vrlo široka ramena ili ako su oba ramena pogođeni artritis . Za to će vam trebati štap i grimase , metle ili mjerilo . Za dovršetak vježbe , stavite jednu ruku na obje strane štap , a zatim podići štapić kao visok u odnosu na glavu što je više moguće . Držite za duboko protežu i puštanje . Ponovite pet puta .

Upozorenja

Ako imate bolove u ramenu i nemaju dijagnozu , ne dovršite ove vježbe dok ste kod liječnika . Ako imate bolove i to nije dijagnosticiran artritis ove vježbe , i oni poput njih , moglo izazvati daljnje štete i bol u području ramena . Dijagnoza od kvalificiranog liječnika uvijek je važno prije početka bilo kakve vježbe ili istezanje rutinu .