Anksioznost strategija upravljanja
Za neke ljude , tjeskoba može bitioverwhelming stanje , što uzrokuje znojne dlanove , mučnina, konstantan zabrinjavajuće, razdražljivost i izbjegavanje . Mnogi lijekovi na recept su prodali olakšati simptome anksioznosti , ali svaki od njih dolaze sa svojim vlastitim popis nuspojava . Evo nekoliko strategija koje ne zahtijevaju lijekove , ali i dalje pomažu zadržati tjeskobu pod kontrolom . Pripremite
sebe Priprema za neugodnu situaciju moglo bi to izazvalo od tjeskobe . Na primjer , ako se osjećate tjeskobno u velikim gužve , onda se pripremite prije događaja gdje znate da ćete biti okruženi mnoštvom ljudi . Pokušajte mirno sjedio od sebe za nekoliko minuta prije ulaska u veću skupinu . Ako ste zabrinuti za javne govore , planiraju se i uvježbavaju svoje izjave prije .
Vježba
Vježbanje je osobito korisno za ljude koji ne mogu spavati noću zbog vlastitih anksioznost . Ako ste dobili u dobrom treninga oko 16:00 , onda vaše tijelo će eliminirati bilo kakve stimulanse preostale u vašem sustavu , kao što je kofein . Vaše tijelo će također biti iscrpljeni zbog treninga , što zaspi puno lakše .
Eliminirati negativnost
za neke ljude , negativne misli su ono što dovodi do anksioznost . Na primjer , akoosoba misli : "Ne mogu to učiniti " ili " To je izvan moje kontrole ", a zatim su vjerojatno da će doživjeti tjeskobne osjećaje . Pokušajte što popis negativnih misli koje često ulaze glavu . Dalje , zamijeniti one negativne misli s one pozitivne , i čitati ih više , kad god se osjećate tjeskobno i negativna .
Odvrati sebe
Kad se počnete osjećati tjeskobu dolazi na , odvratiti se s aktivnošću . Pokušajte se maknuti od onoga što se izrade se tjeskobno . Gledajte lagani film ili nazovite prijatelja koji će vam pomoći razmišljati o drugim stvarima .
Get Out of the House
Ne dopustite da vaša tjeskoba vas u vašoj sobi . Često , u suočavanju svoje strahove shvatit ćete da vaši strahovi su gori od stvarnog stvar što su u strahu . Budući da sam s tjeskobnim osjećajima samo će pogoršati stvari .
