Kako biste dobili osloboditi od Bulgea nakon carskog reza

Nakon isporukom dijete putem carskog reza , to može biti teško dobiti svoje trbušne mišiće vratiti u formu . Većina žena se mora boriti s " trbuhom " nakon dostave bebu , ali budući dacarski rez uključuje rez u mišićima i trbuhu , što može učiniti je situacija osjetljivija . Srećom , možete početi trbušne vježbe samo okomjesec dana nakon isporuke . Upute Screenshot
1

Krenuti s kegal vježbe pripremiti svoje tijelo za trbušne vježbe . To se može izvršiti u bilo koje vrijeme nakon poroda . Jednostavno ugovor tvoj dno zdjelice ( paziti da se ne ugovornu rektum ) i držite za broj 3-5 i puštanje . Rad svoj put do biti u mogućnosti to učiniti 20 puta zaredom , 3-5 puta dnevno .
2

Započnite drži u želucu kako idete o svakodnevnim aktivnostima . To može pomoći ojačati svoje mišiće i pripremiti ih zaintenzivniji ab raditi .
3

Dali tradicionalnom i yoga drobiti 4-6 tjedan nakon beba je dostavljena , osim ako postoje komplikacije . Ako komplikacije su bile prisutne tijekom poroda , razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada možete početi vježbanje .
4

Legnite na leđa s rukama sklopljenih iza glave , koljena savijena i stopala stan na kat izvršiti na tradicionalnom krize . Povucite gornji dio tijela prema koljenu koristeći svoj torzo dok ne osjetite blagi povući u trbuhu . Nastavite dok radite pet u nizu . S vremenom povećavati .
5

leći sa svojim rukama sklopljene iza glave . Podignite koljena na prsa izvršiti yoga škripanje . Se povući prema koljenima , a zatim se vratiti na svoj položaj mirovanja . Podignite svoje tijelo s desne strane, s ciljem da se dotakne svoje lijevo koljeno na desno koljeno , a zatim pustite da vaš položaj mirovanja . Podignite svoj ​​desni lakat na lijevom koljenu , a zatim pustite da vaš položaj mirovanja . Dovedite se do središta , a zatim se vratiti natrag na svoj položaj mirovanja . Ovaj ciklus od 4 čini jedan yoga škripanje . Imate 5 yoga trbušnjake , povećava kao što ste mogli .
6

Započnite režim kardio vježbe , snimanje za 30 minuta na vrijeme , 3-5 puta tjedno kako bi se vaše srce stopa i učiniti vaše tijelo sagorijevati masti . Neki prijedlozi za kardio aktivnosti uključuju trčanje , hodanje ,traka za trčanje , ples , vožnju biciklom ,eliptične ili igranje aktivne sportove kao što su rukomet, tenis, nogomet ili košarku .