Imali ste operaciju rotirajuće manšete 11. rujna 2008. još uvijek ne možete ostaviti ruku iznad glave što učiniti?

1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom

Prije nego isprobate bilo kakve vježbe za ruke, posavjetujte se s liječnikom koji vam je operirao. Oni će moći procijeniti vaš napredak u ozdravljenju i dati vam personalizirane smjernice o tome što možete, a što ne možete učiniti.

2. Potpuna fizikalna terapija

Ovisno o opsegu vaše operacije i vašem napretku, mogli biste imati koristi od rada s fizioterapeutom. Oni mogu razviti program vježbanja posebno prilagođen vašim potrebama, koji može uključivati ​​vježbe za ruke iznad glave.

3. Počnite s vježbama pasivnog opsega pokreta

Prije aktivnog podizanja ruke iznad glave, počnite s pasivnim vježbama raspona pokreta. To uključuje pomicanje ruke kroz njezin puni raspon pokreta bez aktivne upotrebe mišića. Na primjer, možete zamoliti nekoga da vam lagano pomakne ruku iznad glave ili upotrijebite svoju nezahvaćenu ruku da pomaknete zahvaćenu ruku.

4. Napredak do vježbi aktivnog opsega pokreta

Jednom kada ste zadovoljni vježbama pasivnog raspona pokreta, možete započeti s vježbama aktivnog raspona pokreta. To uključuje aktivno korištenje mišića za pomicanje ruke kroz njezin puni raspon pokreta. Počnite s jednostavnim vježbama poput podizanja ruke ispred sebe ili u stranu. Postupno napredujte do složenijih vježbi kako vam se snaga poboljšava.

5. Uključite vježbe jačanja

Kako se vaš raspon pokreta poboljšava, možete početi uključivati ​​vježbe jačanja u svoju rutinu. Ove vježbe pomažu u izgradnji mišićne snage i stabilnosti u mišićima rotatorne manšete. Primjeri uključuju potisak ramenima, bočno podizanje i vježbe vanjske rotacije.

6. Postupno povećavajte intenzitet

Počnite s malim otporom i malim brojem ponavljanja. Kako se vaša snaga poboljšava, postupno povećavajte otpor i broj ponavljanja. Usredotočite se na pravilnu formu i tehniku ​​kako biste spriječili ozljede.

7. Budite strpljivi

Oporavak od operacije rotatorne manšete zahtijeva vrijeme. Može proći nekoliko mjeseci do godinu dana da se vrati pun opseg pokreta i snage. Budite strpljivi i dosljedni u svojim vježbama i nemojte žuriti s procesom.

Zapamtite, ključno je slijediti upute liječnika i postupno napredovati kako biste izbjegli komplikacije ili zastoje.