Što radite kad vas boli koljeno?

Trenutna njega:

1. Odmorite se :Izbjegavajte aktivnosti koje opterećuju vaše koljeno, poput trčanja ili hodanja.

2. Led :Nanesite led umotan u tanki ručnik na koljeno 15-20 minuta svakih nekoliko sati kako biste smanjili oteklinu i bol.

3. Nadmorska visina :Podignite koljeno na jastuk kada sjedite ili ležite kako biste smanjili oticanje.

4. Kompresija :Upotrijebite elastični zavoj ili omot kako biste osigurali kompresiju koljena.

5. Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta :Uzimajte lijekove poput acetaminofena (Tylenol) ili ibuprofena (Advil) kako biste lakše kontrolirali bol i upalu.

Dugotrajna njega i prevencija:

1. Savjetujte se s liječnikom :Ako bolovi u koljenu potraju, posjetite liječnika kako biste utvrdili temeljni uzrok boli i primili odgovarajuće liječenje, koje može uključivati ​​fizikalnu terapiju, lijekove ili operaciju.

2. Fizikalna terapija :Vježbe koje preporučuje fizioterapeut mogu ojačati mišiće oko koljena i poboljšati funkciju zglobova, smanjujući bol i sprječavajući buduće ozljede.

3. Upravljanje tjelesnom težinom :Održavanje zdrave težine može smanjiti stres na zglobovima koljena.

4. Odgovarajuća obuća :Nosite udobne, dobro podstavljene cipele koje pružaju odgovarajuću potporu vašim stopalima i koljenima.

5. Zagrijavanje i hlađenje :Prije i poslije tjelesnih aktivnosti radite vježbe zagrijavanja i hlađenja kako biste pripremili tijelo i spriječili ozljede.

6. Izbjegavajte pretjeranu upotrebu :Obratite pozornost na svoje tijelo i uzmite pauze tijekom tjelesnih aktivnosti kako biste spriječili prekomjerno opterećenje koljena.

Dodatni savjeti:

1. Nemojte ignorirati upornu bol :Ako bol u koljenu traje dulje od nekoliko dana ili ako utječe na vaše dnevne aktivnosti, potražite liječničku pomoć.

2. Izmijenite aktivnosti :Dok se oporavljate od bolova u koljenu, prilagodite svoje dnevne aktivnosti kako biste izbjegli pogoršanje boli.

3. Postupni povratak vježbe :Nakon oporavka postupno se vratite svojim redovitim tjelesnim aktivnostima kako biste izbjegli ponovnu ozljedu koljena.