Kako razgraditi ožiljno tkivo koljena nakon operacije za veću fleksibilnost bez ikakvih ograničenja?
- Pasivno istezanje:Vaš fizioterapeut će nježno pomicati vaše koljeno u različitim smjerovima, pomažući produljiti ožiljno tkivo i povećati fleksibilnost.
- Aktivno potpomognuto istezanje:Aktivno ćete sudjelovati u vježbama istezanja uz vodstvo i pomoć svog fizioterapeuta.
2. Samorastezanje:
- Istezanje kvadricepsa:lezite na trbuh i ispravite zahvaćenu nogu, držeći koljeno ravno. Lagano povucite nožne prste prema stražnjici, osjećajući istezanje u prednjem dijelu koljena.
- Istezanje tetive:lezite na leđa, savijte zahvaćeno koljeno i uhvatite stražnji dio bedra. Lagano povucite koljeno prema prsima dok ne osjetite rastezanje na stražnjoj strani koljena.
3. Terapija masažom:
- Masaža ožiljnog tkiva:obučeni masažni terapeut može koristiti ručne tehnike za otpuštanje priraslica i omekšavanje ožiljnog tkiva.
- Otpuštanje okidačke točke:Vaš fizioterapeut ili terapeut za masažu može ciljati na određene okidačke točke oko koljena kako bi ublažio napetost i poboljšao pokretljivost.
4. Vježbe aktivnog raspona pokreta:
- Ravno podizanje nogu:Stanite blizu zida ili stolca radi oslonca, podignite zahvaćenu nogu ravno ispred sebe, zatim je polako spustite natrag.
- Fleksija koljena:Sjednite na stol ili stolicu sa stopalima na podu. Polako savijte zahvaćeno koljeno, privlačeći petu prema stražnjici, a zatim je ispravite.
5. Vježbe jačanja:
- Zidni čučnjevi:Stanite leđima naslonjeni na zid, stopala u širini ramena. Polako savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna s tlom, zadržite se, a zatim se vratite u stojeći položaj.
- Leg press:Koristite spravu za leg press u teretani za jačanje kvadricepsa.
6. Kućne vježbe:
- Rolanje pjenom:Koristite pjenasti valjak za nježnu masažu bedrenih mišića i područja oko koljena kako biste razbili ožiljno tkivo i pospješili cirkulaciju.
7. Krioterapija:
- Stavite vrećicu s ledom ili hladni oblog na područje ožiljka kako biste smanjili upalu i bol, što može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti.
8. Terapija toplinom:
- Koristite grijaći jastuk ili se okupajte u toploj kupki prije istezanja ili vježbe za opuštanje mišića i povećanje fleksibilnosti.
9. Slijedite upute svog fizioterapeuta:
- Blisko surađujte sa svojim fizioterapeutom kako biste razvili prilagođeni plan vježbanja prilagođen vašim specifičnim potrebama i ciljevima oporavka.
10. Napredujte postupno:
- Počnite s laganim istezanjem i vježbama te postupno povećavajte intenzitet i trajanje kako se vaše koljeno poboljšava i dobivate veću fleksibilnost.
Zapamtite, svatko zacjeljuje drugačije, stoga je važno biti strpljiv i dosljedan u svojoj rehabilitaciji. Redovito se savjetujte sa svojim fizioterapeutom kako biste procijenili svoj napredak i prema potrebi prilagodili svoj plan oporavka.
