Kako raditi Split čučnjeve

Razdvojeni čučnjevi učinkovita su vježba za ciljanje gluteusa i četveroglavaca. Sjajan su dodatak svakom dnevnom treningu za noge.

Evo kako raditi split čučnjeve:

1. Stanite sa stopalima u širini kukova.

2. Jednom rukom držite bučicu na jednoj strani tijela blizu torza, a drugu ruku stavite na kuk.

3. Iskoračite desnom nogom naprijed, pazeći da vam prednja peta ostane na tlu i da vam koljeno ne prelazi preko prstiju. Spustite se dolje savijanjem oba koljena sve dok stražnje koljeno prednje noge ne lebdi točno iznad poda.

4. Držite trup visok, prođite kroz prednju petu i gluteuse da se vratite u početni položaj.

5. Ponovite na lijevoj strani, ciljajući na 8-15 ponavljanja na svakoj strani.