Kako raditi potisak nogama

Kako raditi potisak nogama:

• Sjednite na spravu za potisak nogama i stavite stopala na platformu u širini ramena.

• Koljena bi vam trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva.

• Držite ručke s obje strane sjedala radi stabilnosti.

• Odgurnite platformu od sebe dok vam noge ne budu ispravljene, ali nemojte ih zaključati.

• Zadržite položaj sekundu, zatim polako spustite platformu natrag u početni položaj.

• Ponovite 8-12 ponavljanja.

Savjeti za početnike za potisak nogama:

• Odaberite iglu s utezima ili uteg koji možete nositi za sva ponavljanja.

• Neka vam leđa budu ravna, a jezgra angažirana tijekom cijelog pokreta.

• Nemojte poskakivati ​​platformu na dnu pokreta.

• Zastanite na vrhu pokreta na sekundu kako biste stisnuli četveroglavce.

• Leg press dva puta tjedno na jedan od dana kada vježbate noge taj tjedan.