Rehab Vježbe za ACL obnovu

rekonstrukcijsku kirurgiju na prednji križni ligament , ili ACL , od koljena jeintenzivna i ozbiljan postupak . To zahtijeva veliko post- operativnu njegu koja uključuje stroge fizički rehab program . Ako rehabilitacije terapija nije završio pod vodstvom obučenih fizioterapeuta , što pokrenete rizik vjerojatno nikada u potpunosti vratili ispravan pokret u koljenu . Tijekom rehabilitacije procesa , postoji nekoliko vrsta vježbi koje se mogu koristiti da se vrati pun iskoristiti svoje koljeno . Prvim tjednima

Za prvih nekoliko tjedana nakon operacije , vježbe treba biti jako svjetlo u intenzitetu , i trebao bi se usredotočiti na vraćanju kretanje i fleksibilnost u zglobu koljena . Nakon što su rezovi od operacije ozdravila i oteklina ne predstavlja problem više , vježbe može početi .

Koljena nastavci će si jednostavno proširiti svoju nogu i odmorite se na nešto dok ste ostati u ležećem ili sjedi položaj . Noga treba držati na taj način za nekoliko minuta . Cilj je ne graditi ili raditi mišiće toliko kao što je osposobiti ligamenta da se protežu još jednom .

Osim toga , možete izvesti neke nježne nogu - dizanje vježbe . Laganje stan , podignite noge u zrak , pokušavajući ih zadržati čak i međusobno . Zatim ih nježno spustite natrag dolje i ponoviti . To radi svoj ​​quad mišiće , a također pomaže zadržati svoje koljeno ravno i proširena .
Nekoliko tjedana nakon operacije

Tijekom tog razdoblja ,cilj je postići i održavatipune raspon pokreta iz koljena . To možete učiniti na dan vježbe, kao što su koljena nastavcima istezanje . To se obično izvodi uz pomoć trenera , tako da su neki pritisak može se primijeniti na zglobu , pomaže otpustiti ga kao što proširiti i ugovor . To je, pak , omogućit će bolju raspon pokreta .

Nakon što ste zadovoljni s pomicanjem koljeno u normalnom stupnju , možete premjestiti na više vježbi , kao što su stairsteppers i stacionarni bicikl . Učiniti to polako i uz nadzor na oko 30 minuta, u trenutku . Cilj je i dalje ne graditi mišiće u uobičajenom smislu , ali za izgradnju snage u ligamenta i područja koja su odgovorna za one normalne savijanja i proširenje raspona pokreta .

Neke vježbe otpora mogu obavljati , kao što su proširenja s vježbe bendova , da dodate neki pritisak i otpornost na koljena .
u budućnosti

u mjesecima nakon rekonstrukcije ACL , nekad puno kretanja i fleksiji se povratio u koljenu , više vježbe snage specifične može održati . U početku , to uvijek treba biti pod nadzorom terapeuta , jer nepropisno obavlja ih mogu staviti pritisak na pogrešnim mjestima na koljena i negativno utjecati na popravak ligament .

Počevši s niskim iznosima težine , možete izvesti čučnjeva i nogu preše . To su idealni , jer kad ih radite pravilno , noge su posađene potpuno ravno na podu . To vam omogućuje da se ravnomjerno raspodijelili i kontrolirati težinu na koljena , kao i premjestiti ga u više ravnih i neprekinutim pokretom .

Od sada , možete početi s naglaskom više na vježbama snage nego u prvim tjednima , i na kraju će se ponovno u potpunosti koristiti koljeno .