Zdjelice vježbe raditi nakon histerektomije

Enduring histerektomiju može biti priličnoteško iskušenje . To je složen i nakon operacije komplikacija koje mogu nastati od histerektomije , uključujući i rizik od prolapsa i inkontinencije . Međutim , ti nesretni rizici mogu svesti na minimum kroz svakodnevnu praksu vježbi za jačanje i podebljati dno zdjelice . Osnovni Kegelove

Kegelove vježbe uključuju namjerno kontrakcije sve mišića dna zdjelice , uključujući i vaginalni , analni i uretre mišića . Psihički locirati i ugovaranje tih mišića može biti teško za prvi vremena , jer oni nisu vidljive golim okom . Dobar trik da steknete svijest o tim mišićima je pokušavajući zaustaviti protok urina srednji tok , dok se ide u kupaonicu . Mišići koje koristite za obavljanje ovog zadatka su iste one koje će biti usmjerene na pri obavljanju Kegels .

Kegels može se obaviti bilo gdje u bilo koje vrijeme , alidobar način da se koristiti za pojedince i dalje dobivanjem upoznatost s ostvarivanjem je da sjedi na stolici s kukovima visi prednji . Udahnite duboko u trbuh , a zatim kao što uzdisati , stisnuti iste mišiće što se koriste kako bi se zaustavio protok urina i držite se za vrijeme trajanja svog izdisanja . Udahnite ponovno , u objavljivanju mišiće i psihički " osjećaju " dna zdjelice spuštati . Ponovite za dvadeset ili više ciklusa svaki put kada vježbati , a vi ćete brzo steći svijest o ovim suptilnim , ali važne mišiće .
Kegelove Varijacije

Nakon što svladati osnovne Kegelove , što će htjeti prijeći na naprednije varijacije . Za jednu , možete probati " dizala ". Za obavljanje lift , umjesto da u potpunosti ugovaranje sve svoje mišiće sa svakim iscijediti , zamislite vaš područje zdjelice je poput dizala s različitim katovima . Uz svaki stisak , postupno podići " lift " od poda do poda , povećavajući intenzitet kontrakcije .

Druga varijanta možete vježbati je" val ". Val zahtijeva napredne mišićne kontrole , jer uključuje ritmičke kontrakcije vaših mišića dna zdjelice jedna skupina u isto vrijeme . Započnite ugovaranje svoje uretralno mišiće , a zatim otpustite i ugovor svoje vaginalne mišiće , a zatim otpustite i konačno ugovor Vaše analnih mišića . Nakon što ste izvršili val od naprijed prema natrag , vratiti na front. Učeći individualnu kontrolu nad svakom od tih skupina , što će dodatno ojačati i razviti ih sve . Cilj za deset do dvadeset ukupnih "valova" sa svakog treninga , i budite strpljivi ako ne može u potpunosti kontrolirati sve svoje mišićekada pokušate prvi put . Samo budite uporni .
Zaključak

Kroz svakodnevnu praksu , na kraju ćete doći do svladati ove vježbe i zaštititi svoje tijelo protiv posljedicama svog djelovanja . Ne zaboravite da je dosljednost i postupno napredovanje jeključ , a vi ćete ostvariti svoje ciljeve ni u kojem trenutku .