Vježbe za osobe s hip zamjena
Hip zamjena kirurgija jeizbor za ljude koji su pretrpjeli teške ozljede ili teškog artritisa . Nakon operacije zamjene kuka , što je važno za početak vježbanja što je prije moguće kako bi dobili što više raspon pokreta što je više moguće . Iako su vježbe nisu naporne ,hip treba često radili da imaju pozitivan rezultat iz kirurgije . Heel slajdova Srpski Srpski
Lezite na leđa i držati noge na podu . Povucite petu unutra , dovodeći ga što bliže stražnjici što je više moguće . Učinite to na strani koja je imala zamjenu kuka , kao i na drugu stranu . Imate 10 hip stakalca na svakoj strani , uzeti 30-sekundi predah , a zatim ponovite set .
Koljena Extension Srpski Srpski
sjediti u hard -back stolicu i stavite ruke na obje strane stolice . Ispružite nogu dok je paralelno s podom . Držite se tamo za broj pet . Učinite to 10 puta , a zatim napraviti suprotan nogu . Uzmi 30 - drugu pauzu i ponovite 10 dizala za svaku nogu .
Hip Otmica
Lezite na leđa s nogama ravno . Stavite ruke iza glave kako bi bili sigurni da ne pomoći ili ometati u vježbi . Počnite s desnom nogom i povucite prema van . Potom povucite nogu u leđa, ali zaustaviti kada je desna noga je 6 centimetara od lijeve strane . Učinite ovu vježbu 10 puta , a onda isti set s lijevom nogom . Uzmi 30 - drugu pauzu i ponovite set .
Quad Dizala Srpski Srpski
Lezite na leđa i stavio zarolanog ručnik pod koljeno . Vaš koljena bi trebao biti malo povišen , a peta je na podu . Podignite svoju nogu kao koljeno održava kontakt s smotanu ručnikom . Povratak noga u svoj prvobitni položaj . Učinite to 10 puta , a zatim napraviti još jedan set s drugom nogom . Uzmi 30-sekundi predah , a zatim napraviti dodatne skupove s obje noge .
Gležanj pumpe
Lezite na leđa na podu . Savij noge prema glavi . Zadržite taj položaj za 3 sekunde , a zatim dopustiti da vaše noge da se vrati u svoj prvobitni položaj . Učinite to 10 puta sa svakom nogom i onda se 30 - drugu pauzu . Slijedite s drugom setu .
