Vježbe za Nakon operacije kuka
Postoje mnogi ljudi koji imaju da su operacije zamjene kuka zbog ozljede , osteoartritisa , tumora kostiju ili drugih uvjeta . Izometričke vježbe
Tipično , Izometrijske vježbe treba učiniti dva putadnevno , nakon operacije zamjene kuka , jednom ujutro i jednom u popodnevnim satima . Pravilno razmak treba uzeti u obzir prilikom vježbanja tako da ne pogoršati kuk i povećati šanse za više pain.One vježbe je ležati na leđima i držite svoje stražnjice u čvrsto , bez potrebe da zadržite dah . Držite na broj od pet do 10 sekundi , a zatim otpustite , ponoviti to 15 do 20 puta . Dalje , dok leži na leđima , gurnite jedno koljeno u blizini vašeg tijela u položaju savijanjem koljena . Držite ovu poziciju za 10 do 15 sekundi i ponovite 10 do 20 puta . Koristeći nešto kao smotani list , povući jednom nogom bliže stražnjici . Držite 15-20 sekundi i ponovite 10 do 20 times.Another dobar izometričke vježbe je da leži ravno na leđima , a zatim lagano povucite jednu nogu na vrijeme na stranu i držite 15 do 20 sekundi . To jenoga otmice vježba koja se proteže i jačahip.A hip proširenje vježbe je da leži ravno na leđa , savijte koljena i polako dizati svoje stražnjice izvan zemlje . Držite položaj za 10 do 15 sekundi i ponovite 10 do 20 times.One posljednje vježbe je da ležite na leđima , zadržati svoje noge i ravno , a sa svojim rukama po boku , lagano zategnite mišiće jedan quad u vrijeme dok gura svoje koljeno dolje prema tlu . Držite svoje ruke ravno uz vas i zadržati poziciju za pet sekundi , opustite se pet sekundi , a zatim ponovite . Ponovite 10 puta po nozi i pokušati napraviti nekoliko setova ove vježbe svaki sat .
Walking
Važno je da hoda kako bi novi kuk aktivan . To se ne može dogoditi za nekoliko tjedana nakon operacije zamjene , a vaš liječnik će morati ok to , ali hodanje potiče ozdravljenje nakon operacije zamjene kuka . Pokušajte hodati svaki dan , niz ulicu , oko bloka , gdje god mogu. Polako u početku : početi s 100 metara , a zatim , kao vaši hip dozvole , povećati . Idi oko bloka nekoliko putadnevno , dok se izgraditi do njega , a ako imate stepenice , pokrenuti spor , ali se penju ih . To pomaže da sehip kreće u različitim smjerovima . Da li netko hoda s vama da vas stabalize ako je to potrebno , ali vježbanje i hodati svaki dan da bi kuk aktivan .
Plivanje
Plivanje je low - utjecaj sporta , što je ono što vam je potrebno nakon operacije zamjene kuka . Voda je lako na zglobove i smatra se vrlo terapeutski . Zato je neophodno da se vježba nakon operacije zamjene kuka , što možda želite razmisliti o plivanju . U vodi ima nizak otpor , što je lako na bok i mišiće , avoda može ublažiti bokovi, mišići i rezove . Plivanje jeodličan način da se praksa raspon pokreta , kao i ojačati mišiće . To pomaže da se opusti zajedničkih područja i smanjiti ukočenost . Plivanje je također dobro za vaše mentalno zdravlje bića , koja pomaže u procesu rehabilitacije . Također možete napraviti svoje vježbe u vodi , što je manje stresno za kuk .
