Kako napraviti trzaj

Trzaj je složen i izazovan olimpijski pokret u dizanju utega. Zahtijeva koordinaciju, snagu i moć. Da biste izvršili otimanje, slijedite ove korake:

POČETNI POLOŽAJ

1. Stanite s utegom ispred sebe, noge su vam malo šire od širine ramena, a nožni prsti malo okrenuti prema van.

2. Savijte koljena i kukove, uhvatite uteg gornjim hvatom i privucite ga uz tijelo, držeći laktove uz bokove.

3. Držite leđa ravno, uključite svoju jezgru i gledajte ravno naprijed.

PRVO POVUČENJE

1. Provucite stopala kroz pod i eksplozivno ispružite noge i kukove, koristeći snagu nogu i kukova da podignete uteg od tla.

2. Uteg držite uz tijelo, a laktove uz tijelo.

DRUGO POVUČENJE

1. Kad uteg dosegne otprilike visinu koljena, prijeđite s prvog na drugo povlačenje.

2. Slegnite ramenima, povucite uteg prema gore i potpuno ispružite laktove, držeći šipku blizu tijela.

3. Nastavite pomicati kukove prema naprijed i ispružite noge.

POZICIJA ZA PRIMANJE

1. Kada uteg dosegne otprilike visinu brade, podvucite se ispod njega, držeći tijelo zategnutim.

2. Lagano doskočite, sa savijenim koljenima i stopalima na tlu.

Savjeti

- Nemojte pretjerano istezati leđa.

- Držite šipku blizu tijela.

- Koristite snagu nogu i kukova za podizanje utega.

- Podvucite se ispod šipke, držeći tijelo zategnutim.

- Vježbajte trzaj s laganim utezima dok ne svladate tehniku.