Kako raditi pliometrijske sklekove

Kako raditi pliometrijske sklekove:

1. Započnite u standardnom položaju za sklekove s rukama malo širim od širine ramena.

2. Izvodite redoviti sklek dok ne dođete do vrha pokreta, zatim nastavite s guranjem dok ne budete malo u zraku.

3. Dok ste u zraku, vaše bi tijelo trebalo postati gotovo paralelno s podom, a zatim se eksplozivno gurnite prema dolje i iskoristite ovaj generirani zamah da pljesnete ili udarite rukama prije povratka u početni položaj.

4. Ponovite korake 1-3 za nastavak izvođenja pliometrijskih sklekova.

Točke koje treba zapamtiti:

1. Provjerite imate li čvrstu osnovu u redovitim sklekovima prije pokušaja pliometrijskih varijacija kako biste izbjegli ozljede.

2. Počnite s manje ponavljanja i postupno ih povećavajte kako stječete snagu i samopouzdanje.

3. Održavajte dosljedan tempo tijekom cijelog pokreta i ciljajte na kontrolirana doskoka kako biste smanjili opterećenje zapešća i zglobova.

4. Slušajte svoje tijelo i odmah prestanite ako osjetite bilo kakvu nelagodu ili bol.