Uredski stolac za smanjenje natrag bol

Ako radite u uredu vjerojatno potrošiti veliku količinu svoj ​​dan sjedi u uredu stolica . Ako nemate ispravnu stolicu , pravilno držanje može biti žrtvovan za ono što je , u konačnici , privremeno udobnost . Odabir pravog stolicu , ako je moguće , ili sjedi na stolici ispravno ako stolica izbor nijeopcija može vas spasiti od bolova u leđima . Stolica

Ako je moguće , odaberite ergonomsku uredsku stolicu . Ergonomske stolice su potpore koje promiču ispravan stav i poduzeti soj leđa kad sjedi . Ergonomske stolice samo pomoći akostolica se podešava na tijelu ispravno . Provjerite je liradna stanica gdje će sjediti prilagođen na ispravan radna visina .

Prilagodbe

bi pravilno namjestiti stolac , potrebno je utvrditi odnos tijelo na radnoj stanici . Sjednite udobno na stol i odmoriti svoje podlaktice na stol . S koljena savijena , ruke bi trebao biti pod kutom od 90 stupnjeva . Prilagodite stolicu prema gore ili dolje , ako je potrebno . Provjerite da su vam bedra u pravilnom položaju stavljajući prste u bedro na prednjem dijelu stolca . Ako prsti su pretijesne pod bedro pronaći nešto za odmor stopala na . Vi ramena također biti u mogućnosti da stane šaku iza tele mišiće . Donji dio leđa bi trebao biti podržan , tako da su mišići su na stražnjem dijelu stolice i donji dio leđa krivulje lagano naprijed .
Vježba

Ako vam stolica pravilno postavljen , što će imati smanjenje bolova u leđima , ali je važno da poduzme daljnje mjere opreza . Statički držanje tijekom nekoliko sati može uzrokovatiponovno iskoristiti . Ustani jednom svakih pola sata kako bi vratio iz zapljena . Ako imate vremena , nemalo natrag i tetive koljena proteže zadržati mišiće podatnom . To će također promicati cirkulaciju krvi . Ako ne želite ustati , obaviti neke proteže se na stolici . Sjedi naprijed na stolici i , koristeći svoje naslone za ruke , okrene tijelo na jednu stranu , a imajući stražnjice i nogu statična u stolici . To će se protežuu donjem dijelu leđa , ruke i ramena .