Trebate dodatni vitamin C ako pušite cigarete ?

Mnogi ljudi uzimaju vitamine , u rasponu od multivitaminsko tableta na određene dodatke za rješavanje nedostataka . Jedna skupina skloni nedostatka vitamina C je pušači , kao teški pušenje može iscrpiti i do 40 posto tijela vitamina C rezervi . Vitamin C Funkcije

Vitamin C ima nekoliko radnih mjesta unutar ljudskog tijela . Ona je odgovorna za apsorpciju željeza iz povrća , držeći desni zdravi i zaštiti mnoge tjelesne sustave, od ozljeda . Vitamin C je važan antioksidans koji pomaže da se spriječi modrica i liječiti posjekotine , i pomaže oblik i popravak krvi .

Drugo važno djelovanje vitamina C je u imunološkom sustavu . Suprotno uvriježenom mišljenju , vitamin C niti će prestati s uzimajući bolestan , niti skratiti duljinu vremena da ste bolesni . To će , međutim , povećati sposobnost imunološkog sustava za obranu od brojnih bolesti , a može pomoći pušačima u izbjegavanje određenih vrsta raka .

Učinci pušenja

pušiti cigarete pauze niz vitamina C u tijelu i uzrokuje da lučiti brže nego što je normalno. Ovaj brže kvar , u kombinaciji s tijela prirodnog korištenje vitamina C , rezultira razine vitamina C pada puno brže nego što bi u nepušač . Tijekom vremena , to može dovesti do manjka , čak i ako pušač je vitamin C unos bi inače dovoljno.
Simptomi pomanjkanja

Simptomi vitamina C nedostatak su umor i depresiju , kao i infekcija i nedostatke u vezivno tkivo . Kao nedostatak postaje još gore , unutarnje krvarenje može rezultirati kao dobro. Ozbiljni nedostaci mogu uzrokovati skorbut , bolest koja rezultira u više simptoma kao blijeda koža , krvarenje kapilare i probleme s bubrezima . Ako se ne liječi , skorbuta je potencijalno smrtonosna .

Dodataka

Doknepušač možda trebati manje od 1000 mg vitamina C dnevno , preporučljivo je da pušači imaju prosječno uzimanje između 2.000 mg i 3000 mg na dan , kako bi se suprotstaviti gubitak u tijelu . To može biti teško dobiti taj iznos od hrane , tako da vitaminski dodaci se preporuča . Čak i pojedinci koji su redovito izložene pasivnom pušenju ponekad se preporuča da se vitamin C dopuniti . Ove dodataka treba uzeti tijekom dana , ne više od 500 mg na vrijeme , kako bi se osigurala maksimalna apsorpcija .
Dijeta

Neki ljudi su u stanju dobiti vitamina C trebaju iz prehrane , iako to može biti teško za pušače . Prirodni izvori hrane su jedan od najboljih načina da se vitamin C , pogotovo jer namirnice koje su visoke u ovim vitaminom su također vjerojatno da će sadržavati i druge bitne vitamine i minerale . Vitamin C se mogu naći u agrumi , jagode i lubenice , kao i povrće kao što su brokula, kelj , cvjetača i tikvice . Vitamin C , čak se može naći u nekim biljkama poput paprene metvice i peršina .