Kako prestati pušiti u 35 dana

Prestanite pušiti sada i vjerojatno će živjeti duže . Britanski liječnici su proučavali tijekom razdoblja od 50 godina s ciljem utvrđivanja informacije o svojim navikama pušenja . Prema studiji , " Prestanak u dobi od 60 , 50, 40 , ili 30 godina stekao , odnosno, oko 3 , 6 , 9 ili 10 godina životni vijek . " Poruka je da se isplati prestati naviku cigareta , bez obzira na dob ste sada . Odvikavanje ne mora bitidugo, izvučen proces . Vi možete prestati pušiti u 35 dana slijedeći discipliniran pristup . Upute Screenshot
1

Snimite svoje navike u časopisu za jedan tjedan . Uzmite u obzir točno koliko cigareta pušite svaki dan , kada i gdje ste ih pušite , i pod kojim uvjetima . Zapišite kako se osjećate kada dim . Dodaj sve dnevne ukupne cigareta i podijeliti sveukupno po broju dana za dnevni prosjek . Podijeliti svoj ​​dnevni prosjek po četiri za određivanje razine za svaki tjedni pad .
2

Smanjite pušiti vaš tjednoj razini pad od broja cigareta što je počeo pušiti . Ako je počeo pušiti jednu kutiju cigareta u prosjeku , smanjiti svoj ​​pušiti do 15 cigareta dnevno . Podijelite broj sati koje namjeravaju biti budan po broju cigareta bit će vam pušenje taj dan i prostor cigareta tijekom dana . Koristite svoj ​​dnevnik kako bi vas upozoriti na potencijalne probleme .
3

Smanjite opet isto tjednoj razini pad . Ako je počeo pušiti jednu kutiju cigareta na dan, a sada će se pušiti 10 cigareta . Počnite pronalaženje aktivnosti koje će zamijeniti pušiti cigarete . Da li križaljke , pleteni, ili učiniti bilo koju aktivnost koja uključuje korištenje vaše ruke . Više vježbati . Jedna je studija pokazala da žene koje su dobili program vježbanja veze su dvaput vjerojatnije da će ostavku na mjesto onih koji nisu dobili vježbe .
4

oboren konačno povećanje tjednog pada . Ako ste započeli s jednom pakiranju dnevno , što će sada biti pušiti 5 cigareta . Prostor ih tako da ih ima u jednakim vremenskim razdobljima tijekom dana . Potražite nove aktivnosti da ispunite svoj novi život i očekujemo da se ne puši .
5

Započnite život bez pušenja na čistu bilješku . Dogovorite sastanak da imaju zube očistiti vaš stomatolog . Jeste vaš namještaj i tepih čisti, ako ste biliu zatvorenom prostoru pušač . Prefarbati zidove sobe u kojoj ste pušili , ako je to moguće . Operite zavjese ili zavjese . Spremi se novac što bi se trošiti na cigarete da se nagradite kasnije za odvikavanje od pušenja u dugoročno .