Kako pobijediti nikotina ovisnosti

Odvikavanje je ovisnost o nikotinu nikada nije lako , bez obzira na nikotin proizvoda . No ovisnost je potpuno kemijski , pa obraćajući se ritual i socijalni aspekt vaše ovisnosti jednako je najvažnije za uspješno odvikavanje . Podrška od prijatelja i obitelji pomaže , ali najvažnije promjene moraju doći iz vas . Korak - po-korak vodič za premlaćivanje svoje ovisnosti o nikotinu pomaže riješiti zapreke povezane s svakoj fazi odvikavanje . Upute Screenshot
1

Identificirajte svoje razloge za odvikavanje . Svatko je drugačiji , tako da na umu razloge najvažnije za vas , kao što su zdravlje svoje djece ili bolesti izazvane dimom . Nakon što je jasan cilj ili poticaj za dugoročni uspjeh čini odvikavanje više svrhovito .
2

Postavite prestati datum . Smanjenje povlačenje odabirom datum koji je barem jedan tjedan dana , ali nemojte čekati puno duže ili riskirate stalno odgađaju svoje planove odvikavanje . Započnite rezanje natrag na iznos od nikotina koju konzumiramo tijekom ovog tjedna . Vaš otkaz dan neće osjećati tako drastična ako postupno smanjuju potrošnju nikotina tijekom nekoliko dana .
3

Pošaljite svoj ​​cilj . Reći svoje prijatelje i obitelj povećava svoju odgovornost i daje vam priliku da objasni ono što vam je potrebno od njih , kao što ne pušenje ili žvakanje oko vas . Poticati prijatelja da prestanu s vama , pobijedivši bilo ovisnost je uvijek lakše uz podršku partnera .
4

Zapišite puta ste najvjerojatnije pušiti ili žvakati , kao , kao nakon obroka ili tijekom raditi pauzu . Premlaćivanje bilo ovisnost je lakše kad znate svoje aktivira i naći odgovarajuće zamjenske aktivnosti .
5

Promijenite svoju rutinu na odvikavanje dan . Ovaj dan bi trebao biti početaknove, zdravije vam , pa se postaviti za uspjeh izbjegavanjem svoje prijašnje zamke . Ako je vaš prethodni rutinu uključene buđenja , šetnje psa , jesti doručak i ima cigaretu prije tuširanja , promijeniti svoju rutinu . Umjesto toga , pokušajte jesti bar power šećući psa i tuš odmah nakon povratka kako bi se izbjeglo primamljiva zastoja .
6

probati nove stvari i zauzet . Sve što se fizički sprječava vas od pušenja ili žvakanja jevelika aktivnost . Neki dobri primjeri ometanja uključuju plivanje , joga, pletenje ili čak i igranje video igara , ako vam je dosadno . Pokušajte počinio više slobodnog vremena negdje gdje je zabranjeno pušenje , kao što su skloništa za životinje ilidječju bolnicu .
7

dokumentirati svoje osjećaje . Prvih tjedana odvikavanje od nikotina su grubi , pa pokušajte zapisivao vi emocije, uspjehe i iskušenja kanalizirati tu energiju na produktivan način . Nastavak journaling za nekoliko mjeseci , tako da možete vidjeti promjene u sebi i svom životu . Ako ste ikada vratiti na pušenje ili žvakanje , ima dnevnik će vam pomoći identificirati svoje pogreške i prvi put.
8

Nagradite se svaki dan da ostanu nikotin besplatno . Neki ljudi smatraju da imaju novac staklenku osobito korisno . Stavite novac što bi inače proveo na nikotin proizvoda u posudu na kraju svakog dana . Začudit ​​ćete se koliko brzo ćete uštedjeti dovoljno novca za nagrađivanje aktivnosti poput velikih mjesta na sportskim natjecanjima ili opuštajuća masaža .