Što se računa kao voda? Ostanite hidrirani
Voda je neophodna za život i igra mnoge ključne uloge u tijelu, uključujući regulaciju tjelesne temperature, prijenos hranjivih tvari i uklanjanje otpada. Održavanje hidratacije važno je za održavanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.
Što se računa kao voda?
1. Obična voda:Ovo je najčišći oblik vode i široko je dostupna iz slavina, slavina i fontana. Svakako pijte filtriranu ili pročišćenu vodu kad god je to moguće, osobito ako je vaš izvor vode upitan.
2. Mineralna voda:Prirodna ili umjetno obogaćena mineralima poput kalcija, magnezija i kalija, mineralna voda može biti dobar izvor esencijalnih hranjivih tvari.
3. Gazirana voda:prožeta ugljičnim dioksidom, gazirana voda može biti ugodna alternativa običnoj vodi. Odaberite nezaslađenu gaziranu vodu kako biste izbjegli dodani šećer.
4. Voda s okusom:Voda s prirodnim ili umjetnim okusima, kao što su ekstrakti voća ili bilja. Odlučite se za opcije bez šećera kako biste izbjegli pretjerani unos šećera.
5. Biljni čaj:Skuhani od sušenog bilja, biljni čajevi su prirodno bez kofeina i mogu biti osvježavajući način da ostanete hidratizirani. Neke popularne vrste uključuju čaj od kamilice, paprene metvice i đumbira.
6. Voda s voćem:Dodavanje svježeg voća u vodu pojačava okus i dodaje dašak slatkoće. Voće poput krastavca, limuna, bobičastog voća i lišća metvice obično se koristi za ovu svrhu.
7. Juhe i juhe:Konzumacija juha i juha može doprinijeti vašem dnevnom unosu vode. Bistre juhe i jela na bazi juhe posebno su hidratantna.
8. Nezaslađena kokosova voda:prirodno dobivena od kokosa, kokosova voda je dobar izvor elektrolita i minerala, što je čini hidratantnom opcijom.
Što se ne računa kao voda?
1. Slatki napici:gazirana pića, sportska pića, energetska pića i većina voćnih sokova sadrže velike količine dodanih šećera, što može doprinijeti debljanju, povećanom riziku od kroničnih bolesti i dehidraciji.
2. Alkoholna pića:Alkohol može uzrokovati dehidraciju povećanjem izlučivanja urina i poremećajem ravnoteže tekućine u tijelu.
3. Kava i čaj s kofeinom:Dok kava i čaj sadrže vodu, sadržaj kofeina može imati diuretski učinak, uzrokujući gubitak vode. Stoga je važno uravnotežiti unos ovih napitaka s običnom vodom.
4. Mlijeko i mlijeko biljnog podrijetla:dok mlijeko i biljna mliječna rješenja osiguravaju hidrataciju, ne smatraju se vodom i možda nisu toliko učinkoviti u gašenju žeđi.
Upamtite da održavanje hidratacije uključuje pronalaženje onoga što vam odgovara. Ako smatrate da vam obična voda nije privlačna, pokušajte dodati okus bez dodavanja šećera, kao što je voće, začinsko bilje ili kriške krastavca. Redovito ispijanje vode tijekom dana, umjesto oslanjanja na velike količine odjednom, također može pomoći u održavanju hidratacije. U slučaju zabrinutosti oko vašeg unosa vode ili statusa hidratacije, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom.
