Kako zaštititi svoje zdravlje
* Jedite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica.
* Odaberite nemasne izvore proteina, poput ribe, piletine i graha.
* Ograničite nezdrave masti, kao što su zasićene i trans masti.
* Odaberite pića s niskim udjelom šećera, poput vode, čaja i kave.
2. Redovito vježbajte
* Ciljajte na najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
* Odaberite aktivnosti u kojima uživate i koje se uklapaju u vaš stil života.
* S vremenom postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga.
3. Dovoljno spavajte
* Odrasli trebaju spavati 7-8 sati svake noći.
* Djeca i tinejdžeri trebaju još više sna.
* Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se opustite i zaspite.
4. Upravljajte stresom
* Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, kao što su vježbanje, joga ili meditacija.
* Razgovarajte s prijateljem, članom obitelji ili terapeutom o svom stresu.
* Izbjegavajte nezdrave mehanizme suočavanja, poput pušenja, pijenja alkohola ili prejedanja.
5. Čuvajte svoje mentalno zdravlje
* Obratite pozornost na svoje mentalno zdravlje i potražite pomoć ako se borite.
* Razgovarajte s terapeutom ili savjetnikom ako se osjećate potišteno, tjeskobno ili pod stresom.
* Nije sramota tražiti pomoć.
6. Prakticirajte dobru higijenu
* Često perite ruke sapunom i vodom.
* Pokrijte usta i nos kada kašljete ili kišete.
* Očistite i dezinficirajte površine koje se često dodiruju.
* Redovito se tuširajte ili kupajte.
* Perite zube dva puta dnevno i čistite ih koncem jednom dnevno.
7. Izbjegavajte duhanski dim
* Pušenje je jedan od vodećih uzroka smrti koja se može spriječiti.
* Izbjegavajte i pasivno pušenje.
8. Pijte alkohol umjereno
* Obilno pijenje može oštetiti vaše zdravlje.
* Žene bi trebale ograničiti unos na jedno piće dnevno, a muškarci bi trebali ograničiti unos na dva pića dnevno.
9. Obavljajte redovite preglede
* Posjetite svog liječnika radi redovitih pregleda, čak i ako se osjećate zdravi.
* To će vam pomoći da ostanete u tijeku sa svojim zdravljem i rano uhvatite probleme.
10. Slijedite savjete liječnika
* Vaš liječnik je vaš najbolji izvor informacija o vašem zdravlju.
* Slijedite njihove savjete kako biste ostali zdravi i dobro.
