Kako povećati vježbe u svoju dnevnu rutinu

Vježba ima mnoge zdravstvene prednosti , ali možda će vam biti teško da stane vježbe u sa svojim zauzet raspored . Postoji mnogo načina kako bi dodali malo vježbe u već puni raspored . Kreativno dodao pet minuta vježbanja četiri do šest puta dnevno , možete akumulirati preporučenih 20 do 30 minuta svakodnevnog vježbanja . Upute Screenshot
1. Razmišljajte izvan okvira pronaći mogućnosti za fizičke aktivnosti svaki dan .

Nađi mala mogućnost da se fizički aktivni , kao što radiš skakanje dizalice tijekom televizijskih reklama ili hodajući gore-dolje po hodniku dok razgovara na mobitel . Igrajte oznaku ili skok konopac vani s djecom ili unucima , ili imaju jastuk borba sa svojim suprugom . Ples dok istovar perilicu ili pokrenuti dok pospremate obiteljsku sobu i stavljajući stvari daleko .
2. Čak ikratka šetnja može imati zdravstvene prednosti .

Fit u kratku šetnju . Idi za brzu šetnju bloka na pauzu za ručak ili nakon što ispustite djecu u školu . Uzmi psa u šetnju ili staviti bebu u kolica za kratki izlet .
3 tražiti načine kako bi zadatke ili poslove u aktivne igre .

Uključite običnih zadataka i poslova u igrama . Postavite timer za pet minuta i pokušati oblačiti i napraviti krevet od trenutka kada će se oglasiti . Race vidjeti kako brzo možete staviti rublje ili namirnice daleko.
4 Uzimajući nekoliko dodatnih koraka na svaku priliku će zbrojiti .

poduzeti dodatne korake . Idi gore i dolje svaki prolaz dva puta u trgovine , i nose vrećice s namirnicama u kuću jedan po jedan , umjesto pokušaja da ih sve nosite u jednom putovanju , Šetnja niz hodnik i natrag prilikom posjete kolega u uredu pored vrata , ili otići gore napraviti krevet , a zatim ide gore opet staviti rublje i otići ponovno čistiti kupaonicu .

.
5 Glazba može pomoći da se selite .

Radite stvari glazbu . Ples na nekim živim pjesme, dok raspoznavanje ili bop omiljenu glazbu dok čišćenje kupaonice ili stavljajući namirnice daleko. Igrajte neki klinac - friendly glazbu i ples oko dnevni boravak sa svojom djecom ili unucima .