Savjeti prestati trofeja Duhan
Čak i nakon što je netko priznaje brojne zdravstvene rizike , donošenja odluke da se odrekne uranjanje može biti teško . Trebat će vam da pronađete svoj osobni motivaciju i štap s odlukom prestati . Obrazovati se o porinuće , savjeti za odvikavanje i pronaći podršku uspješno kick naviku . Zdravstveni rizici
Vaše fizičko zdravlje uzima danak svaki put kad bi odluku DIP-u . Očiti su rizici oralni karcinom , loš zadah , obojeni zubi , ranice u ustima , karijesa i recesija guma ( gume izvući iz zuba s nemogućnošću da naraste ) . Trofeja je također bio povezan s rakom gušterače , bolesti srca i moždanog udara .
Priprema Srpski Srpski
Za početak pronalaženju podršku . Odvikavanje jeosobna odluka , ali imaju podršku obitelji i prijatelja može povećati vaše šanse za uspjeh . Razgovarajte sa svojom obitelji, prijateljima i suradnicima o svojoj odluci . Objasni kako je važno njihova podrška će biti . Ti ljudi će biti korisne kada mislite da ste o tome do recidiva .
Razgovarajte sa svojim liječnikom o nikotinskom nadomjesnom medicine , povlačenje simptoma i grupe podrške . Rad sa svojim liječnikom kako razviti plan za prekid porinuće. Organizirao pristup će vam pomoći zadržati na stazi .
Odvikavanje
Pickspecifičan prestati datum . Napišite ovaj datum na sve svoje kalendare da pojačaju svoju odluku . Zapišite svoje razloge zbog kojih žele prestati pušiti .
Nabavite vaše zube očistiti . Usta će se osjećati čisto i da će promovirati svoju odluku da odem. Srpski
IDecrease vaše korištenje mali postotak svaki dan . Također možete pokušati zatvoriti uranjanje u određenim situacijama . Ostavite svoje limenku dip kod kuće kada se ide na večeru ili društvena okupljanja .
Izbjegavajte svoju želju za umakanje koliko god možete. Počnite s malim vremensko razdoblje , kao što je 5 minuta . Svaki put kada imate žudnja čekati najmanje 5 minuta da vidim ako i dalje žele umočiti . Povećajte ovaj put svaki dan dok vam žudnja postala nepostojeći.
Zamijenite umočiti sa zdravim alternativama . Razmislite bez šećera guma , govedina grčevit , lizalice , suncokretove sjemenke i pepermint .
Zadržati svoje tijelo i um aktivan kako bi se izbjeglo zadržavali misli o porinuće . Pokušajte trčanje , plivanje , biciklizam, kartaške igre , zagonetke riječi , dizanje utega i vježbanje vašeg psa kada osjetite žudnju za umakanje .
Ako ste odlučili prestati hladno turska bacaju sve konzerve ili vrećice od dip .
Promijenite svoju rutinu kako bi se izbjeglo porinuće aktivira . Ako se normalno umočiti u krevetu ili na stolu u blagovaonici , ne ostaju u tim područjima više nego što je potrebno . Odmah ustati iz kreveta kada se probudite i napustiti stol kad je gotovo jelo . Ostavite svoje umočiti kod kuće ako se obično umočiti u autu .
Pripremite se za klizanje u svoj plan . Ako ste zabrljati i dip opet ne uzrujavati . Gaćice su vjerojatno da će se dogoditi . Važno je prepoznati što je uzrokovalo slip i naučiti iz vaše pogreške .
