Teretana sigurnosna pravila

Dok ide u teretanu redovito može biti dobro za vaše fizičko i mentalno zdravlje , ona također može biti opasna za vaše zdravlje , ako neke sigurnosne mjere nisu poduzete . Dizanje utega nepropisno može uzrokovati ozljede , a to je lako pasti bučica ili klizanje na mokrom mjestu , ako niste oprezni . Osim slijedeći pravila svog teretanu , nakon nekih zdravorazumska pravila također može učiniti vaš posjet teretani sigurnije . Gledajte svoje Utezi

Set utega dolje nježno na podu kako bi se izbjegle štete za opremu , kao i sebe . Ako ste dizanje teških utega prilikom obavljanja vježbe poput bench press , budite sigurni da se netko djelovati kao promatrač se izbjeglo da se utezi padaju na vas . Kad završiš , vrati sve pločice , barove i bućice svojim pravim policama , tako da drugi ne spotaknuti i pasti na njih .
Pročešljati znoj

pomeli svoju znojenje nije samo sanitarne ičin zajedničkog pristojnosti , što također promiče sigurnost . Lokva znoja na podu lako moglo dovesti do klizanja i padovima ozljede . Većina dvorane pružiti proizvode za čišćenje i krpe za brisanje dolje strojeve nakon upotrebe . Također treba ležao spustiti ručnik prije nego što leže na stroju kako bi se smanjila preostali znoj .
Saznajte odgovarajuće tehnike

Naučite pravilno podizanje tehnike kako bi se izbjeglo moguće ozljede . Ako idete u teretanu po prvi put , imatiosobnog trenera vas odvesti na turneju kako bi vam pokazati kako koristiti opremu. Na samom početku, to je bolje dizati utege koji sumalo previše svjetla , za razliku od preteške da bi od pretjerivanja . Trebali biste biti u mogućnosti dizati utege koristite glatke pokrete bez trzajući .
Piti vodu

To se može lako postati dehidriran dok je u teretani , pogotovo kada obavlja aerobna tjelovježba . Donijeti bocu vode sa sobom i imati ga u blizini dok radite out . Ako vam je draže , mnoge dvorane nude flaširanu vodu ili sportskih napitaka za prodaju .
Ugrijati i ohladiti

Zagrijavanje prije početka treninga . Neki svjetlo istezanje , učinit će vaše mišiće savitljiv i fleksibilniji , koji će pomoći spriječiti ozljede . Ako ste u obavljanju aerobne vježbe , počnite polako i izgraditi svoju brzinu . Uzmite si vremena da se ohladi na kraju treninga izvodeći više svjetla istezanje .