Pilates Magic Ring Vježbe
Mnogi od nas krenuti u teretanu s jednim ciljem : Kako stati . Nažalost , mi često imaju malo znanja o strojevima na raspolaganju i ne želi pitati za vodstvo u odabiru jedan . Pokušajte vježbanje kod kuće umjesto. U unapređenje rada iz videa i fitness alata, možete brusiti svoj trening na svoj problematičnih područja , ide svojim tempom , bez pritiska gomile bulji . Sjedeći Leg Press
sjedi leg press vježba radi loza . Sjednite uspravno na stolici s nogama stavljen na zemlju , noge prema naprijed . Postavite magični prsten između svoje unutarnje strane bedara , oko centimetra iznad koljena . To bi trebao protežu vertikalno dolje svoje unutarnje strane bedara . Pomicanje na rubu sjedala i polako pomicati svoje noge prema gore , zaustavljajući se kad dođete do lopte vašeg stopala . Ugovor svoje noge , da ih gura prema unutra pritiska na pilates krug . Držite za 3-5 sekundi i opustiti . Raditi vježbe pet puta , a zatim spustiti noge na tlo i ponoviti ciklus .
Pilates V Vježba
Ova vježba je slična punom položaja plovila u jogi . Ona je usredotočena na jačanje srž tijela , radi trbušne mišiće i hip flexors zajedno sa središnjim mišiće leđa . Legnite na leđa i protegnuti noge ravno ispred vas . Donesite ih zajedno i stisnuti , povećanje pritiska u između nogu . Grab pilates magični krug i držite ga ravno iza glave . Čuvajte svoje noge i pomicati svoje bokove prema gore i polako dignite noge prema stropu . Podignite leđa iz zemlje sa svojim paralelno oružjem u glavu . Vaše tijelo sada bi trebao biti u V položaju , koljena i ramena izravno preko jedne od drugih . Nakon što dođe u taj položaj , spustite se na zemlju i dovesti čarobnu visinu prsten prsima . Savijte laktove i koristiti obje ruke gurnuti magični prsten unutra , drži najmanje 4 sekunde kad ruke susreću .
Arc
luk vježba usmjerena na kormilar , prsa i gornjeg i donjeg dijela leđa . Sjednite na pod s leđa ravno i nogama u sjedećem položaju . Postavite magični prsten na prsima razini i duboko udisati , diže prema stropu dok udišete . Kao što uzdisati , ugovor Vaše prsni mišići i stisnuti čarobni prsten . Učinite to nekoliko puta kako bi se ugodno , a zatim dok udišete , luk vas leđa i roll ramena prema dolje prema podu . Kad ti leđa doseže do poda , izdahnite i ugovor Vaše prsni mišići . Zadržite položaj dok ste završili izdisanje , a zatim vratiti na svoju početnu poziciju . Kada se na mjestu, gurnite magični prsten i izlazi deset puta , ugovaranje prsni mišići , kao što je gurnula prema unutra i objavljivanju kada je širi .
Gornji Body Workout
Ova vježba je savršen za početnike . Ona je usredotočena na mišiće nadlaktice , leđa i trbuh . Sjednite na pod s koljena savijena pod kutom od 45 stupnjeva . Ramena i sjediti uspravno , držanje noge na podu . Grab pilates magični prsten i držite ga prsima razini . Razvucite prsten ravno ispred vas i zaključati svoje laktove . Duboko udahnite i zategnite mišiće trbuha . Gurnite prsten prema unutra , kao što uzdisati , savijanje koljena i zatezanje mišića ramena i gornjeg dijela leđa . Držite se protežu za 5 sekundi i puštanje . Vi ne bi trebali pokušati napraviti krajeve prstena dodir .
